健身的全天食谱，可以大概，但要具体种类 30
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如果你想减脂的话，最好少食多餐，就是每顿饭少吃一些，每天吃5～7顿饭，时间间隔一般为两个小时。不吃巧克力、糖果等高卡路里食物。
以下仅提供一种思路：早晨水煮蔬菜或水果和鸡蛋，鸡蛋只吃蛋白，泡一杯蛋白粉。中午水煮蔬菜、煎鸡胸肉（少放油，普通的鸡胸肉就好）。晚餐水煮熟菜就好。
如果刚锻炼完可以半个小时到45分钟后补充蛋白质（蛋白粉、吃鸡蛋白或鸡胸肉都行）。
以下仅提供一种思路：早晨水煮蔬菜或水果和鸡蛋，鸡蛋只吃蛋白，泡一杯蛋白粉。中午水煮蔬菜、煎鸡胸肉（少放油，普通的鸡胸肉就好）。晚餐水煮熟菜就好。
如果刚锻炼完可以半个小时到45分钟后补充蛋白质（蛋白粉、吃鸡蛋白或鸡胸肉都行）。
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