Question

几个有助于睡眠的瑜伽动作

Answer 1

Answer 2

睡前瑜伽四招式促进睡眠
　　第一式：全蝗虫式
　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
　　第二式：船式
　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
　　功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
　　第三式：上伸腿式
　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
　　功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
　　第四式：倒置式
　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
　　功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。

Answer 3

坐立前屈

（1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展（2）吸气，两臂由前向上举过头顶

（3）呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚（4）吸气，伸展脊柱

（5）呼气，继续向下俯身（6）吸气，两臂带动身体起身回正

（7）呼气，放下两臂，还原手杖式。

注意事项

（1）两大腿压紧地面（2）保持背部伸展膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下

另外，瑜伽做完了，最好搭配口服眠梦香，坚持一段时间，可以帮助放松神经，减轻焦虑，帮助快速入睡，提高睡眠质量。