Question

如何提高你的免疫力？

Answer 1

Answer 2

萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法

Answer 3

你吃的东西会影响你的免疫系统，所以健康的饮食不仅有利于你的身体更有利于你的免疫，有一些营养物质对你的免疫系统特别重要，例如维生素a，c，e！矿物质如锌和硒。然而食物是最好的选择，如果你认为你的饮食不平衡，你可以选择维生素补充剂，每天服用多种维生素来弥补你饮食中的不足，如果吃很多的健康食品例如水果和蔬菜富含蛋白质对身体健康有利，也有利于免疫系统。

一些营养可以帮助你的免疫系统保持健康。在巴西坚果中富含矿物硒但含量微小。即使是肉类你也可以在各种各样的鱼和海鲜中找到他甚至是各种各样的谷物。橙色的食物如红薯，胡萝卜，南瓜中富含维生素a。在深绿色蔬菜，如菠菜和甘蓝中也能找到它的踪影。许多水果和蔬菜中都含有维生素c尤其是柑橘类水果。维生素e在坚果中的含量很高，尤其是杏仁。

锌是一种微量元素对免疫系统细胞至关重要，牡蛎中含量最丰富，但如果这不是你的菜你也可以在各种瘦肉和海鲜中找到他。益生菌实际上是健康的细菌在消化系统中扮演着很重要的角色。此外在酸奶标签上你会发现丰富的活性物质，其它发酵食品也含有益生菌。吃太多的糖会影响你的免疫细胞的功能。

体重超重对你的免疫系统也有害，因为过多的脂肪会释放影响你全身的炎性化学物质，会损坏你的免疫系统。过多的酒精也会耗尽你体内的某些营养物质，酒精是一种糖所以过多的酒精就像糖过量一样，会影响你的免疫细胞。现在女性每天喝一杯，男性一天两杯是完全可以的。但除此之外再贪杯就不对了。

Answer 4

　　怎么样增强免疫力？
　　免疫力低下、抵抗力差的主要原因，简单的说是因为：
　　蛋白质的摄入量或者是身体的摄取能力的问题。
　　1.多晒晒太阳多到户外走走 其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。
　　2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！
　　3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。
　　4.喝茶能增强对细菌的抵抗力：茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力。
　　5.吃胡萝卜增强免疫力。
　　6.木瓜汁可增强免疫力：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质

　　几个提高免疫力的简单实用的方法：
　　守则一：营养均衡
　　要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
　　守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
　　1.多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
　　2.多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
　　3.多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
　　守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
　　有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
　　1.少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！
　　2.少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
　　3.少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
　　「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！

　　吃橘橙番茄可防病
　　适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
　　1.多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。
　　2.鸡汤。喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
　　3.多吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
　　4.多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。

　　能提高免疫力的食品：
　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，灵芝能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
　　2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
　　3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
　　4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
　　做到少生气、多快乐、多休息、多喝温开水、保持好的心态，多锻炼身体就可以增强免疫力了！

Answer 5

疫情告诉我们：权力财力，统统不如免疫力。提高免疫力，蛋白质是关键。牛奶被誉为“白色血液”，建议您全家喝奶。没条件的喝液态奶，有条件的喝配方奶粉。儿童喝儿童配方奶粉，学生喝学生奶粉，中老年喝中老年奶粉。配方奶粉与乳铁蛋白，家庭健康守护神！