Question

如何战胜拖延症

现在明明是有deadline的，但是一到要学习的时候总是会不由自主的分心去做别的事情。比方看网页或者别的事情。很难进入状态。有什么好的方法推荐吗。

Answer 1

Answer 2

【怎么战胜拖延症？】方法一、确定一个可操作的目标目标必须是可观察的、具体的、实在的，而不是模糊和抽象的。假设这样一个事实：你不是因为囊中羞涩，而是因为懒得取钱，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路过包租婆的家门，守株待兔的她都会用一副泼妇骂街的架势大声嚷嚷让你交租。如果你厌倦了包租婆的嘴脸，想要摆脱不交租的拖延症，你就要制定具体的，可操作的目标：今天下班后，我要坐某路车到某银行取多少钱交租；而不是：今天我要交租了。 方法二、将目标分解成短小具体的迷你目标冰冻三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于将每一个目标分解成容易达成的小目标。只要坚持小目标就会累积成大目标——不积小流无以成江河。假设你看中了一位貌美如花的单身女同事，你的终极目标是非她不娶。那么你应该将此目标分解成一个个短小具体的目标：今天写情书；明天唱情歌；后天写情书+唱情歌；大后天送鲜花；大大后天送巧克力；然后送车、送房、送钻戒……这样她就非你不嫁了。 方法三、现实地对待时间当你设定了一个任务，你要认真严肃地问自己有多少时间去执行。你应该这样提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那个任务所花的时间超过了我的预期；而不是笼统地说：我有充足的时间去执行这个任务。 方法四、只管开始做，Just Do It （说做就做）心急吃不了热豆腐，一口吃不成一个胖子。不要想着一下子做完整件事情，每次只需迈出一小步。可以经常问自己：我要采取的第一个行动是什么。 方法五、为困难和挫折做好准备有些目标任务执行起来不会那么的一帆风顺，困难和挫折是家常便饭。因此你要为困难和挫折做好准备，千万不要一遇到挫折就又让自己坠入拖延症的深渊。 方法六、将任务委派给别人也许你是因为讨厌某人或者某事而陷入拖延症的，这个时候你可以将任务委派给可以胜任的人。 方法七、保护你的时间，学会说不不要做一个好好先生。任何人的时间都是宝贵的，记得保护你的时间，学会拒绝，对别人说不。 方法八、将拖延看成一个信号 当你觉得自己在拖延的时候，把它当成一个你需要扪心自问的信号。如：拖延传递给我的是什么信息？千万不要太过自责，你可以这样问自己：我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？

Answer 3

1、挑自己容易做的先做，困难的先放一边；
2、降低自己的期许，不求时间，只求能完成；
3、积极暗示法，强迫自己去行动，把自己设定的总目标回想一番，以此激励自己马上去行动，不行动就达不成目标。并告诉自己心理问题，最好的治疗药方是自己有点事情可做，如此多重暗示可促使自己去行动，行动慢一点，不要紧，要原谅自己，这个时候的你，能完成就是最大的胜利，当把一件事情完成的时候，记得赞美自己一番，充分的肯定自己，以此建立信心！

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Answer 4

首先你要把你这一天的计划定下来。或者是，这一个时段，你说要做什么，要定下来。然后在做之前，先把这个计划，在脑海里面过一遍，如果要开始执行计划，比如说工作。需要参考哪几个网站，搜索几个网站大致用时多少？主要看你的工作内容的网站。把这些，在心里过一遍以后，然后平静一下，深吸几口气，接下来开始工作。工作的时候，或者执行计划的时候，就要一心得把这个计划做好，不要分心，发现分心也是很正常的，那么你要及时把他拉回来。就是说你心中要有一个警觉，这个警觉要能够起到作用，一旦出现问题，或者是，出现了思想跑偏的时候，你就要赶快把他拉回来。那么这样，你就慢慢的，就能战胜拖延症了。

Answer 5

1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量