2020-09-22 · 知名睡眠家居高端品牌
兰帛
“顽固性失眠，不吃安眠药，整晚睡不着，老是有种暗示提示我，这是我最大痛苦”
“孩子出生一年了，半夜起来好几，都就没睡过一个好觉，情绪到了崩溃的边缘，还得了产后抑郁症”
“不是躺着刷手机，就是莫名的焦虑睡不着，失眠严重痛不欲生”
“总担心失眠，结果越担忧越睡不着，早上起床就在想今天怎么睡着，越想越睡不着，很崩溃”
“失眠不吃药根本睡不着，好不容易睡着了，整晚都是梦，醒来时比没睡前还累”
……
上面的是兰帛找的几个网上小伙伴的吐槽，失眠到底有多痛苦，只有经历过的人才知道。
而且现在所有养生理论都在强调好质量的睡眠有多重要，对皮肤，排毒，长寿重要。更要命的是还非要强调不睡觉会多么可怕，什么提前衰老啦，癌症啦，免疫力低下啦，缩短寿命啦，搞得不睡觉变成了万恶之源。
这对于那些没事喜欢熬夜玩游戏的人当然有一个警示作用，但是对于失眠症患者来说，恰恰变成了沉重的思想负担。
我想大部分失眠的人并不是害怕不睡觉这件事本身，而是害怕它带来的所谓严重后果。
然而睡眠对健康的人来说，怎么强调睡眠重要都不过分，但是如果你是一个失眠症患者，请一定记住，一个最最根本的理念是，睡眠并不那么重要。我记得马悦凌曾经提到过，毛主席就是大半夜工作的，每天都要凌晨才睡，他老人家活了80多岁，还有宋美龄，也是活到100多岁的高龄，而且还是保养得很好的美人，据说也是下半夜2点之后才睡觉。另外，有一些佛门的高僧大德，闭关打坐，动则数月，不仅不需要睡觉，也不需要吃饭，照样身强体健。也许有人会说他们是有其他的保养秘诀或者练有“神通”，其实不然，这里面有一个秘密，就是他们能够做到真正的平心静气，没有焦虑。
失眠带来各种身体的不适并不是失眠带来的，是你的焦虑，是你的生气、着急导致的。如果你是一个失眠症患者，你现在可以试试这么做，睡不着的时候，你就开始使劲焦虑、生气、绝望，看看第二天是不是精神萎靡，胃口不佳，心情沮丧。
那如果第二天晚上你还睡不着，你就试试平心静气，躺在那里想象自己就像一团棉花躺床上，身体的整个重量都交给床板，睡不睡得着无所谓，你就当闭目养神，第二天你来试一下有什么不同。
所以说，睡眠真的不重要，如果你做到真正的平心静气，你完全可以不要睡眠这东西。虽然你不可以控制你的睡眠，但是你可以控制你的心，平心静气，就算不睡觉，你一样是健康的，这是我的切身体会。
其实失眠症的原因就是大脑身体都太“紧张”，对症治疗方法就是“放松”，但必须做到真放松才能根除失眠，假放松不但不能消除失眠，还会加重失眠。当我们明白这个道理，不再纠结害怕失眠带来的影响，你就可以做到睡不睡得着都无所谓。
失眠患者感到失眠时，总是千方百计地抓紧睡着，叮嘱自己好好睡，别紧张，要赶快睡着，结果是越想睡着越睡不着，越想别紧张越紧张，下得功夫越大，陷得越深。
正确的放松方法恰恰相反，不是要赶快睡着，而是睡着睡不着无所谓，不是要抓紧睡着，而是不想睡着，就躺在床上不动，权当躺在床上闭目养神，就在床上躺一会儿，能睡着就睡着，睡不着就算了。只要能做到这样，一般的失眠不过十来分钟，顽固性失眠也不过二十来分钟，就会在不知觉中自然入睡。
有的人失眠时肯定要胡思乱想，越胡思乱想越兴奋，越兴奋越睡不着。这时人们总是要竭力控制自己别胡思乱想，一旦发觉自己胡思乱想了，就拼命控制自己别乱想集中注意力。结果越不想乱想脑子里无法控制，各种画面想法就像电影一样在播放，过不了多久，就身热烦躁，心悸汗出，狂躁不安，陷入无法自拔的境地。有的人就采取数数、数呼吸、数钟表，深呼吸，形体放松等方法来控制自己。结果，越数越睡不着，越深呼吸越睡不着，用的办法越多就越适得其反
正确的放松方法是“想不想无所谓”，想就想，不想就不想，如果没胡思乱想，就不要故意弄个事情去想，如果已经胡思乱想就由着它想，想哪里就是哪里，这就是顺其自然，顺其自然才是真正的放松。只要能做到这样，就会在不知不觉中进入梦乡。
只要按照无所谓的方法去做，都会立竿见影，当晚睡眠就能明显改善。但所有心理疾病都有反复性规律，失眠自然也不例外。开始都会立竿见影，明显好转，但过几天还会反复，也不代表无所谓方法不管用了，而是一种正常现象，只要坚持按照无所谓的方法去做，反复就会越来越少，越来越轻，一般两三个礼拜，就会完全治愈。
除了因为心情失眠以外，还有很多其它方面。情绪上可以通过上面办法解决，在环境上引起睡眠就需要早点改善，比如睡不舒服的床，像北漂一族睡地下室环境恶劣也是影响睡眠的。所以不能完全曲解错误，如果你因为情绪问题，就调整好即可，其它问题，要早点换舒适安静的睡眠环境。还是失眠问题有的话，建议使用羽绒寝具，国际五星级酒店都使用都羽绒寝具，不同人群都是适合的，这是睡眠寝具中最好的材质。
以上是本期兰帛为大家带来的关于失眠的内容，最后祝大家都有一个好睡眠，更多睡眠问题，可以继续关注我们。
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
方法一：心理放松法。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
方法二：音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
这几种方法贵在坚持，另外光靠外在调理还不行，内部调理使用怡郁安茶，改善失眠，调节气血。
方法三：“不睡觉”法
在想睡觉的时候才上床;在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;
方法四：睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
方法五：想象法
针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步
因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制死了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重，把所有精力都投入去解决失眠的问题，而忽视了人生中更重要的事。
有些人因为早醒甚至一晚上没怎么睡就开始怀疑自己不正常，怀疑自己身体出毛病了，那我们以前一天睡觉超过8小时甚至有时候睡了十几个小时，睡了那么长时间怎么不怀疑自己不正常了，还睡得心安理得，我们作为一个有智慧的人，有没有发现我们的思维有时候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之间，还不自知。
现实中很多人一天只睡了3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费生命。
所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着就睡不着，有啥大不了的，你越怕它，它越欺负你，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会消耗你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心来好好阅读一些正能量的书籍或观看一些正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，你不是有更大的收获吗？当你越不在意睡眠时，你就越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝君健康、快乐、幸福！
