求一个一周锻炼4-5次的健身计划。
本人身高178，体重170，肚子比较大，主要在家锻炼，有哑铃，简易杠铃，俯卧板，之前网上看的帖子练的，感觉肌肉增长不明显，还有就是运动完的拉伸运动也讲下。...
本人身高178，体重170，肚子比较大，主要在家锻炼，有哑铃，简易杠铃，俯卧板，之前网上看的帖子练的，感觉肌肉增长不明显，还有就是运动完的拉伸运动也讲下。
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你下一个健身宝典，自己琢磨吧
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