Question

科学补充蛋白质，如何合理补充蛋白质？





Answer 1

蔬菜，像豆腐、豆芽、豆浆。人类更感激大豆的种植，大豆是一种能代替肉类的植物，因此，人类也以种植大豆为荣！另外，还有鸡蛋和牛奶，蛋白质对人的健康非常重要，但有些朋友在生活中不喜欢肉。不吃蛋白质补充肉的朋友怎么可能呢？除了肉、鱼、奶和豆制品，它们都是蛋白质的好来源。另外，如果你喝蛋白粉，还可以快速补充蛋白质。蛋白粉分为大豆粉和乳清蛋白粉，小麦蛋白粉更易被人体吸收。

对于不经常运动的人来说，保持饮食平衡，吃足够的肉、蛋、奶，可以提供人体所需的蛋白质来维持健康，使用者每天每公斤体重需要摄入1.5-2克蛋白质。旧社会的传奇人物吃不下足够的食物和肉，但他们的头发和胡须却在生长。毛发的主要成分是蛋白质，据说类人猿的祖先只吃水果，进化健康，说明水果中也有蛋白质。看来蛋白质并不是那么稀缺。蛋白质有两种来源：动物蛋白和植物蛋白。第一种来源于肉、蛋、奶和海鲜；后者可从豆类、坚果和蔬菜或谷物中获得。对于健身或运动的人来说，人体对蛋白质的需求主要来自肉类和植物。如果不能吃肉，可以适当增加植物蛋白，如坚果和种子。尤其是坚果不仅富含优质蛋白质，而且还含有多种矿物质和维生素。

常见的豆类品种有：扁豆、黄豆、大豆、豌豆、黄豆、鹰嘴豆、鹰嘴豆、扁豆、白玉豆、红豆等，对于不吃肉的朋友，大家可以有自己补充蛋白质的方法，比如多吃黄豆。无论如何，我们必须及时补充人体所需的各种微量元素，以保持身体健康，许多维持生命的物质是由蛋白质组成的，例如血红蛋白就是由蛋白质组成的。人体内没有血红蛋白、氧气和二氧化碳，就无法改变，人不能呼吸，就会死亡。

Answer 2

日常饮食加蛋白粉。一定需要蛋白粉的摄入，能在锻炼后快速补充蛋白质。锻炼人群每天摄入的蛋白质量大概是体重千克乘2克，即假设一个人75千克，每天摄入150克蛋白质 增肌可稍多，减脂可略少

Answer 3

可以吃一些鱼肉，还可以吃一些虾肉，以及吃一些鸡蛋，这些食物都是可以很好的补充蛋白质的，对身体有好处。

Answer 4

适当增加富含优质蛋白质食物的摄入量，比如大豆、红豆、绿豆、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶，这些富含蛋白质丰富的食物可以适当增加，以此来补充蛋白质。在补充蛋白的同时也要增加碳水化合物的摄入。

Answer 5

首先要养成好的生活习惯，营养均衡一些，不要挑食，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如说鱼虾，排骨，牛肉，核桃。