Question

早上锻炼跑步好还是走路好？

Answer 1

走路好。因为早上人体的各个器官刚刚恢复其功能，跑步的运动量较大，会对人体的器官造成损伤。其次，早上的空气不一定好，空气要经过太阳光的较长时间的照射才能分解出氧离子。所以，还是走路好。

早上人体不适宜运动，尤其是清晨 ; 1）研究表明，清晨时刻人体免疫系统最为薄弱，中风、心脏病等发病率明显高于其他时段； 2）植物光合作用是吐氧的过程，而在夜间，植物是吐出二氧化碳的，清晨，正是空气中二氧化碳含量最高的时候，很不宜跑步； 3）人体生理曲线表明，在下午4~6时是最适合运动的，此时人体的各项生理指标都达到最佳值，锻炼事半功倍； 4）楼主要冬天跑，那更应该晚上跑了。冬夜的空气直接吸入清晨的肺部，会很难受的， 等下午晒热了再跑，是对脏器的保护。 晚上跑步也不是没坏处， 司机们开了一上午车，下午正是空气污染最严重的时候，所以尽量找车少植物多的地方跑最好。

其实跑步和走路对我们人体 健康 都是很有好处的，现在的时代不像以前了很多人都是睡到日上三竿才起床基本早饭也不吃，更别谈早起跑步和走路了，你看看以前的人身体多好早起早睡 如果能每天早起坚持跑步的话，对我们身体的心肺功能特别好，身体各项技能都能提高身体免疫力也会提高可以说只要能坚持一段时间就能感受到明显的变化，我个人平时有健身的习惯，无论是身体素质还是体型都在往好的方面前进

跑步既不能减肥也不能美体，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，膝关节损伤难以治疗。建议慢走。

任何运动都不能减肥

运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他功能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。

前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比静坐少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比静坐少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与静坐差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。

经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。

运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂 健康 也是也衰老加速为代价。以 健康 为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。

早上锻炼跑步好还是走路好。

首先:我们要根据自己身体情况来看待。

第一，你是正常体型，身体没有大问题。

那么跑步消耗的卡路里比走路好，跑步匀速的情况下，属于有氧运动。

第二，如果我们的体型是超重，那么走路比跑步好。

身体的重量全部由膝盖承受了。

膝盖容易受到磨损，而且假膝盖很多，原装的只有一个。

自测完后，就可以确定那个比较好。

都好！动起来比不动好！

据研究，一个成人每周需要跑步75分钟才能维持最低 健康 要求。但需要注意，所谓的跑步是没有速度要求的， 只要我们双脚离地跑起来，无论多慢的速度都叫跑步 。

为了维持最低 健康 要求，对于走路有两个基本要求：

第一、每周需要走路150分钟。

第二、速度不能太慢，控制在4-6公里/小时。

第三、每次运动至少需要连续10分钟以上才有效果。

对于一般人来说运动有最低要求，同时也有最高要求，跑步每周最大跑量应该控制在64公里，对于走路没有明确的规定，但是我们可以类比，步行应该控制到最大跑量的时间的两倍。如果64公里需要10个小时，那么步行每周就差不多不大于20个小时，平摊到每一天就3.3个小时。

能跑步肯定比走路好，对身体素质对要求更高，必须有核心力量、跑姿、技术动作做基础、对心肺功能锻炼效果更好。

问题是跑步看似简单，其实水很深，一不小心容易受伤，建议有心跑步的同学，循序渐进，科学训练，不心急，不大意。

如果跑步有困难，一时做不到，走走路也挺好。

这个看自己情况哈，我个人感觉都可以的哈，锻炼身体早上好多老人，打太极什么的，跳坝坝舞，跑步，走路也是很好的锻炼呀！只要在动，都是锻炼的，适当锻炼对身体都有好处的大家说对不对，每天锻炼1两个小时，是很好的，自于怎么锻炼看自己喜号，和自身的身体素质吧。反正没事锻炼锻炼是很好的哟！朋友们。

有越来越多的人身体出现了疾病的症状，所以人们对于平时 健康 生活的养成越来越重视，大家都在提倡要过一种饮食和运动相结合的 健康 生活方式，在运动方式的选择当中，又以跑步最符合人们的口味。

不管是哪个年龄阶段的人，都可以通过跑步来增强身体素质，女性可以通过跑步来减脂塑形，男性可以通过跑步锻炼出肌肉，所以跑步是每个年龄阶段的人都需要进行的一项运动，即使是一些年纪较大的老年人，也可以通过慢跑或者是快走的形式来锻炼自己的身体。

虽然很多人都喜欢跑步，但是却不知道应该要在什么时候跑步才是比较好的，到底是晚上跑步好还是早上跑步好呢?

根据研究表示，室外空气最清新的时候是在傍晚5点左右，这个时候空气的质量是非常清新的，相比于早上来说，晚上跑步是一种不错的选择。如果自己每天需要锻炼一小时的话，可以选择早上跑步30分钟，晚上跑步30分钟。早上的30分钟可以提高自己整个人的精气神，让自己充满活力;而晚上的跑步则可以消化掉食物，让身心感觉更加舒适。

对于一些平时工作比较忙的上班族来说，最好是选择在晚上的时候来跑步，这个时候能够让自己的身体呼吸到更加新鲜的空气，同时也不至于浪费任何时间就可以达到锻炼的效果。老年人喜欢散步的话，最好也是在吃完饭后，进行锻炼，五点左右吃晚餐是最科学的，晚餐时间，在吃完晚餐之后，可以散散步。

虽然大部分的人都喜欢跑步，但是并不是每一个人都掌握了正确的跑步方法，有些人在跑步的过程当中没有进行拉伸运动，就直接开始跑步，会导致肌肉拉伤，还有一些人因为跑步的时间过长，所以使得自己的腿部出现了强烈的不适感，其实跑步只需要达到让自己的肌肉运动的效果即可，不需要跑太长的时间。在跑完步之后，应该要进行适度的放松运动，不要立刻就坐在一个地方不动。

当然了，最重要的就是要选择正确的时间来跑步，一般在晚上吃完饭后跑步是最好的。有些人有比较严重的肠道疾病和消化道疾病，应该要等吃完饭后半小时再进行运动，否则就会出现身体的各种不适症状。

我个人觉得跑步效果好。 1、跑步的运动强度要远远大于快走。 2、无论是健身还是减脂，都是要看心率的，减脂效果最好的心率是在最大心率的65%-75%之间。而决定心率的强弱，就是运动强度。低强度的运动，时间即使在长，对增进身体 健康 也没多少帮助的。 3、早上运动之前一定要吃一些东西，可以是糖分比较高的食物，比如巧克力或糖块，不要空腹运动。

各个地区作息时间，活动规律，气候环境特征都有明显不同。锻炼身体的习惯就不能一概而论了！

以我在成都生活为例，成都气候宜人，我一般都是早上六点起来跑步。慢跑十公里左右！傍晚时分，慢走半小时。