Question

如何摆脱焦虑的情况？

Answer 1

产生焦虑感可能有两方面的原因：一是对未来期待太高，二是缺乏对现状的掌控感。

对于第一种情况，建议不要一直过多的担忧未来，丘吉尔在临终前送给我们一句话：一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。试着慢下来，减少脑子里对未来还未发生事情的担忧，把要做的事情分成几个小目标，一个个完成。

对于第二种情况，建议把时间和精力多分点给当下，专心完成现阶段任务，也要抽空给自己放松 娱乐 ，给自己一些小奖励。当然，最重要的还是提升自己的能力，提高对时间的规划管理，对自己的情绪管理。

最后我想说的是，其实每一个事物都是有好有坏的，焦虑也一样，适度的焦虑能让自己有紧迫感，做事情更有效率，而且有焦虑感的人人，往往比较上进，上进的人才能适应这个 社会 ，也能被别人喜欢。

尝试放弃“摆脱”这类非黑即白的词语，换一个“缓解”、“面对”、“接纳”这种轻一点的词语试试看。

首先要明白为何而焦虑，这种情绪主要是遇到了难以解决的问题(或事件)而产生的，其次问问自已这焦虑对面临的问题有没有益处，能起解决或缓解作用否，若能，就使劲地焦吧，若不能，白白愁坏了脑子急坏了身子，真不划算，况且要解决的事还纹丝不动呢，再次细细思考待解决的事，看是否有其它的途径。若有，就试着行动，但要放下焦虑，因为它是行动中的绊脚石。最后，就是有个开阔豁达的胸怀，设想即使最坏的结局出现了，也大不了一死，何况自古人生谁不死。这样想想，焦虑的心情就烟消云散了。

焦虑是一种情绪状态，是由恐惧、内疚、

痛苦和愤怒组合起来的复合情绪，最基本的情绪体验是害怕。

根据唯物辩证法的观点，任何事物都有两面性，有积极的一面，也有消极的一面。焦虑作为一种情绪状态也具有两面性，它就像我们人生的警报器，时时刻刻提醒我们对可能造成威胁的事物保持警觉，使我们能够顺顺利利地生存和发展，焦虑或者是恐惧，对于人们来讲是不可或缺的，离开了焦虑人就不可能生存。

近代心理学研究，把恐惧、愤怒、悲哀和快乐列为情绪的四种基本形式，这四个基本情绪是人和动物共有的，不学而会的，又叫做原始情绪。

所以我们要辩证地看待焦虑的问题，没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的，一定程度的焦虑是有用和可取的，甚至是必要的。

物极必反，需要我们有意识地去关注和处理的，是超出一定程度的，已经给我们日常活动造成困扰的那部份焦虑

摆脱焦虑的方法就是行动，行动，行动！！！

先了解一下焦虑的具体表现形式，焦虑一般具有如下五个特点。

1, 焦虑是一种情绪状态，基本的内心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安、甚至是惊恐或恐怖。

2, 这种情绪是不快的和痛苦的。

3, 这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生。

4, 实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称。

5, 与焦虑的体验同时，有躯体不适感，精神运动性不安和植物功能紊乱。

减轻或消除焦虑的最好的办法就是行动。

找出并明确诱发焦虑的具体事件，即哪种威胁或危险即将发生？

收集相关信息客观的评估诱发焦虑的这个事件，发生的概率有多大？采取哪些措施可以有效避免它的发生？如果真的发生了会给自己带来什么样的影响？到这一步你会发现，其实大部分诱发焦虑的事件大概率都不会发生，即使发生，它的影响程度也在我们的控制范围之内。很多焦虑都是杞人忧天。

经过上面的分析，需要我们采取的行动，就要立刻实施。到这里你会发现自己就不会焦虑或焦虑程度大大减轻，因为此时此刻的你已经相信自己能够处理引起你焦虑的那个事件，你的自我效能感和控制点增强了。

转移注意力也能很好地消除或减轻焦虑。

人之所以会感到焦虑，除了有诱发焦虑的客观事件外，还取决于我们的心理活动过程。人对外部世界的认知是以自我为中心的，这就意味着人们常常把注意力放在自己的身上，关注于自己的体验上面，而忽视了外部的 社会 情境。当我们过度关注于自己，过度在意别人对自己的看法时，往往就会产生负性的体验，这也是那些有焦虑症、抑郁症、害羞、孤独等人的主要原因。

当人们对外界一个事物感兴趣时，就会投入更多的注意力在该事物上，就因此分散了对于自己的关注，对外部事物关注的越多，对自身的关注就越少，由此就体验不到那么多的负性情绪了。

这就是为什么当你找到感兴趣的事物时，你的焦虑程度就会很轻，或者是不会感到焦虑。

但正如前文所说的，当下没有让你感兴趣的事情，并不是诱发你焦虑的原因。找到让你感兴趣的事情，或者把注意力转移到另外一件事情上去，通俗的讲就是让自己忙碌起来，你的焦虑体验就会减轻许多，甚至消除。

焦虑来源于情绪，止于至静。在花开正旺的上班路，内心的焦虑就像逆光拍摄的花树，内心我们无法明白抬头看天，低头望地的轻巧，只被允许记录片刻的宁静，正视我们所处的位置，传递分享我们同时角的光亮，只是参杂了光影。终究回归平静，摆脱焦虑。正如弗雷德里克·赫茨伯格（Frederick Herzberg）的幸福论认为，人生中最有力的激励因素不是金钱，而是那些学习的机会、在责任中成长的机会、为他人做贡献的机会、以及成就被认可的机会。当下走走停停，焦虑存在并不可怕，可怕的是我们放大焦虑本身，活在别的世界里，由自心执著，心似外境转，彼所见非有。

在这个快节奏生活的时代，偶尔有一些小的焦虑是正常的。但千万不能让其在你的生活中持续很长一段时间。这样，不但有害于身心 健康 ，严重的还会抑郁。

首先，要确定焦虑的原因，然后对症下药、采取措施摆脱焦虑。

如果是因为人生观、价值观等取向的原因而产生焦虑，不妨按以下方法进行寻找原因：

先要从心理上控制自己，比如做一些好事、善事、使自己愉悦的事情。在做事前，给自己定一个低一点、可实现的小节点小目标，在小目标完成的情况下，再逐步实现大的目标。在实现目标的过程中，找到自我价值感；再次，要努力控制自己的情绪，积极乐观！要让自己从负能量转化为正能量的心理状态。人生不如意事常八九，一些困难、挫折的事情都是正常的。要客观的面对现实，敢于与困难作斗争。

倘若在自己解决不了的情况下，还可以考虑寻求外界帮助。比如咨询下心理医生、心理学家等。再他们的帮助下，去解决问题、摆脱焦虑。

如何摆脱焦虑？这个问题一分为二，①焦虑是碰到问题了，没解决问题而产生焦虑，如能及时解决问题当然是最好的。②如果一时解决不了的，只能先放一放，静下心，过几天，再试试解决，如果仍难解决，能否请教能人或朋友之间的解决方案，仍解决不了的，只能静静地等待吧，只能在不妨碍身体的等待！如把自己过分焦虑了，妨碍身体或者生活了，尽量学会放弃哦！

焦虑来的时候相当难受、相当恐惧、相当害怕。可能当我们出现了惊恐发作的时候，自己会感到濒死的感觉，真的很恐惧很害怕。它会影响到我们平时的 社会 活动，担心自己出去以后，又发生这种问题，他会影响 社会 导致自己不敢出门，他担心初到人多的地方会丢丑，他担心万一到广场，或者是一些集会上，出现了问题以后丑丢。他影响到 社会 活动，不敢自己一个人出门，不会到人多的地方去，不敢到广场，它就慢慢演化成了广场恐惧。这些东西都会发生，如何摆脱这个问题。第一要搞清楚自己为什么会发生焦虑，在专业的医生帮助下，自己的焦虑实质，是第一是来源于我们自己的性格，可能这方面人际交往可能相对比较差，自己比较认真比较固执，有些事情变通性差一点。所以要在医生的帮助下，甚至有必要做一些心理治疗，当自己明白自己有焦虑问题的时候，才会去着重看病。当发生了以后，我们最起码因为焦虑的实质是紧张，那我们怎么样自己让自己放松呢。最简单的深呼吸，也有些人做操，比方紧张，攥紧拳头，再慢慢放松，只有充分的体验紧张，再慢慢体验，充分的体验放松。这种感觉反差性特别大，它也能缓解我们的焦虑。其实还是一句话，要在专业的医生帮助下让自己慢慢一点一点走出这种焦虑。其实要在心理医生的帮助下去解决自己的问题，性格是性格，性格它来自于第一个是遗传，第二个是后天对自己的影响。心理医生做的事情就是帮助你如何去认清楚自己，当问题发生以后如何去应对它。要在医生的帮助下，不能说自己怎么样去摆脱，自己都没搞清楚怎么回事，怎么能摆脱。只有在医生帮助下，搞清楚自己问题，出现什么问题以后，再去做相应的应对方式。

焦虑程度和工作效率的关系是呈抛物线的图形。

也就是说工作效率和工作成绩会随着焦虑程度上升而上升，到达一定程度后会随着焦虑程度升高而下降。工作效率和成绩与个人价值感及生活满意度又密不可分，所以适当的焦虑是非常有必要的。

如果是过度焦虑，面对焦虑情绪首先要分析是什么原因造成的，是工作情景带来的还是当前疫情环境带来的，找到具体的原因后，再选择对应的措施，是需要有效处理释放还是进行学习充电。

看到你用了一个词摆脱焦虑，或许一辈子我们都摆脱不了焦虑，生活中有各种挫折，压力，难免会引起心中的焦虑，我们可以看下，焦虑最核心的来源是我们感受不到自己内在的力量。所以平常增强自己方方面面的能力，每当自己在某方面做的更好一些，自己的力量感增加了，焦虑感也会逐渐降低。最后如果仍然是不是会有些焦虑，就要学会和焦虑共存，或者看看焦虑想带给你什么，适当的焦虑能提醒一个人不断进步和成长。希望正确看待焦虑，也希望你能过的幸福开心，希望能帮到你！

焦虑的来源既有心理上的，也有生理上的。生理上的表现常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干等状，严重时还会有失控感。而心理上的焦虑反应则有：第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的调节，迁延难愈，最后的结果可能就是抑郁症了。

如果不知道自己为什么而焦虑，你能做的就是暂时远离那些自己已知的带来焦虑的事情。比如，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。等自己感觉焦虑少一些了再上班或工作，防止你初步的焦虑进一步恶化为严重焦虑。或者找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种沟通应该可以有效的减轻你的痛苦程度。

文头说过，焦虑是身病，也是心病，焦虑的源头，其实就是身心深处的不和谐所致。如此，不妨可以从更深层次、从更有效于长远的角度，即从 养生 的视角，来看看调柔身心对解决焦虑的益处。

《黄帝内经》谈到 养生 时，说到“恬淡虚无”，“恬”是安静、安然的意思，带着放松的、微微的甜美。这个“恬”如果换成“甜”，即“甘”的意思，中药有一个原则叫做“甘以缓之”，意思是所有的药，只要是甜的，比如甘草，就能让人的精神、身体的运转，包括人看待问题的方式及态度柔和、缓和起来。

现在很多病，源自缺乏“缓”。包括神经衰弱、躁郁综合征，当然，也包括焦虑的症状。这些毛病，其实都是这个时代常见的，其实是大家陷入了一种太快、太急了的精神心理生活状态。太急了，神就飘在外面，气机也浮动不定，既紧且乱，生理功能也就跟着失调了。

“淡”是什么意思呢？“不那么在意，无可无不可，都可以。”于是就有了很大的空间，这样也可以，那样也可以；而不是有所期待，执着于目标，也没有想要控制局面。

佛法常说“自净其意”，儒家讲“思无邪”，道家说“为道日损”，也都在讲要简单一些，朴素一些。从中医 养生 ，从道家、佛家来说，修心都是第一位的，因为那个时候你的身体像电子天平一样敏感，一个想法涌动就会有很大的变化。

中国古代的圣贤也认为，对于天地万物、宇宙人生的真正认识，非思维所得，非有为可近，乃是当心灵处于寂然不动的状态，与天地宇宙相交感的时候，自然而通达一切。

因此，当你虚静放松，没有那么多念头、思想、 情感 、欲望、计划和各种烦心事涌动围绕时，自己的心就像一面相对干净的镜子。

以上所作在于原因的探析，要解决问题，办法很多，在此不多言。所谓一切都清清楚楚地摆在那里，发挥主观能动性，等着你去发现。