Question

年轻人在晚上睡不着，哪些食物有助眠效果？

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Answer 1

年轻人晚上睡不着，吃鹌鹑蛋、牛奶、核桃、香蕉以及红枣等食材具有一定的助眠效果，能提高他们的睡眠质量。

失眠并不是中老年人的专利，有些年轻人睡眠质量也比较差，经常会出现晚上睡不着的情况，这时的年轻人不适合服用助眠药物，应该通过食物来调理。他们在出现晚上睡不着的时候，适量吃一些核桃，就能起到很好的助眠作用，因为核桃能缓解，年轻人出现了神经衰弱和大脑功能减退，不但能营养脑神经，会让他们出现了失眠，健忘多梦等不适症状减轻。

一、鹌鹑蛋

年轻人晚上睡不着可以多吃一些鹌鹑蛋，它具有很好的助眠效果，因为这种食物能补中益气也，能养血安神，年轻人在睡前吃鹌鹑蛋能吸收丰富营养，而且能起到很好的助眠作用，会提高他们的睡眠质量，防止睡不着的情况出现。

二、喝牛奶

年轻人晚上睡不着可以喝一些温热的牛奶，因为牛奶是很好的助眠食物，它含有丰富的色氨酸和一些肽，这些物质被人体吸收以后能只要生理功能，而且能营养神经，提高中枢神经功能，会让人类身心得到放松，晚上睡前喝一杯温热的牛奶，能尽快进入到身体睡眠状态，会让睡眠质量明显提高。

三、香蕉

香蕉是人们经常吃的一种美味水果，这种水果中含有丰富维生素B和一些色氨酸，含含有多种对人体有益的微量元素，年轻人在晚上睡不着的时候可以吃一根香蕉，它能镇静安神也能放松神经，会让年轻人尽快进入到睡眠状态。

四、红枣

年轻人出现失眠的时候还可以吃一些红枣，因为红枣是一种营养价值极高的养生食材，不加含有丰富的植物蛋白和维生素C，还含有一些微量元素钙磷和铁，年轻人吃红枣以后能补益气血也能镇静安神去除烦闷，对提高睡眠质量有很明显的好处。

Answer 2

晚上睡觉的时候就应该选择牛奶，鸡蛋，苹果，香蕉，火龙果，橙子，黑豆，在这些食物当中会有很多的水分，就可以刺激大脑，能够起到安神的效果。

Answer 3

可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，芒果，橘子，柚子，桑葚，也可以选择一些核桃。小米，龙眼，红枣，食醋，糖水。莲藕，莲子，芹菜莴笋。

Answer 4

助眠的食物有牛奶，香蕉，百合，奇异果，小米，菠菜，蜂蜜，核桃，这些东西对于睡眠都是非常不错的，可以在睡觉前吃的。