Question

精神紧张焦虑而失眠怎么办？

Answer 1

针对这种精神紧张性失眠必须要乐观开朗，而且还要积极向上。

1、进行身体放松可以减轻焦虑带来的心慌、肌肉紧张身体发抖等不良反应状态，调整好自己心态，关于失落消极心情懂得及时调理，通过深呼吸，有助于紧张感的消失。

2、适量进行体育锻炼，有助于睡眠的改善。焦虑通常会伴有失眠，失眠又加重焦虑，如此循环产生一个恶性后果。保证充足睡眠，睡前洗个热水澡。

3、多与人交往，通过倾诉，把自己内心的想法表达出来。把心理焦虑告诉别人，让被倾诉者成为患者的支持者。多参加一些社团活动或爱心公益活动，帮助度过难关、远离焦虑。

4、多听舒缓音乐、户外走动，转移注意力来使身心松弛，缓解心理压力。

5、对产生焦虑的对象勇敢面对。

Answer 2

如果出现紧张、失眠、焦虑，应该使用以下的方法进行积极的调节：第一、适当的运动，与其紧张、焦虑、失眠，特别痛苦，不如放下这些痛苦，可以出去运动，如跑步、健身、游泳以及打羽毛球、乒乓球等，这些有氧运动可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪问题，当自己的负面情绪得到宣泄，失眠的问题也能够随之缓解。第二、可以试着学习心理学的知识努力的去做，比如学习森田疗法，森田疗法告诉我们，当特别紧张、焦虑的时候，一定要学会关注当下，为所当为，也就是关注目前的生活，让自己目前的生活过的幸福和快乐，这很重要，过好每一天，过好自己每一天的生活，才是最根本的幸福之道。比如每天要安排的特别充实，按时作息，努力工作、学习、与人交流，只有这样才能够收获事业的成功以及收获感情的成功。这些方面告诉我们不能够沉浸在紧张、焦虑的情绪当中不能自拔，反而会得不偿失，也不能陷入紧张、焦虑和过分关注的怪圈子当中，一定要及时跳出来，学会关注当下，随遇而安。也可以选择适合自己的方法去调整，比如特别焦虑、失眠的时候千万不要躺在床上，可以适当的出来走一走，让自己对于床有一定的敏感性，白天的时候千万不要睡得太多，同时睡觉之前可以喝一杯温牛奶，也可以听轻音乐，这些方法都可以，但是最关键的就是选择适合自己的努力去做。

Answer 3

精神紧张，焦虑而失眠怎么办？这种情况只能通过自己调节，饭后散散步，睡前喝杯牛奶，听听轻音乐，这样能有益睡眠，如果实在不行，只能口服安眠药助眠，要靠自己调整，不行的话只能通过神经内科医生诊治

Answer 4

首先要学会调整心态，另外，多走出家们去活动锻练，找找朋友聊天，其次适当吃点药，比如：逍遥散，谷维素，B族维生素都有一定的效果。

Answer 5

如果是神经紧张、焦虑造成的失眠，患者应放松心情，适当运动，规律生活等等。