运动真的可以提高机体的免疫力吗？
通过健身实现健康是一项长期的系统工程，它不仅包括健身房的运动训练，还包括日常生活、饮食习惯、工作方法、心理情绪甚至气候因素的配合。为了达到事半功倍的理想健身效果，我们需要改变整个生活方式，配合和协调健身运动。
健身生活是一种有责任感的生活。责任是对你的身体负责的态度。许多人认为没有时间，他们就无法锻炼。这是错误的。时间总是有的。这取决于他们是否习惯挤压。压缩时间不仅是为了压缩大量的健身时间，也是为了合理利用各种碎片时间进行健身。例如，由于各种环境污染，最近的白领们更放心地自己吃饭，多进厨房，少去健身房，还有一些电视节目中非常流行的所谓“厨房健身”：在厨房做饭，主动利用空间和时间，结合做家务和做有氧运动的动作。这是一种非常放松、有效和低碳的生活方式。
从一方面来说，这也表明健身不一定要在健身场所进行。普通人也可以在各种环境中健身。关键是要有一个态度、目标，并有意识地创造条件，过上你想要的健康生活方式。厨房健身的出现也表明，广大人民群众的智慧是无限的，创造力是无限的。然而，零碎时间的健身计划管理往往很麻烦。随着移动互联网的兴起，零散时间的健身计划管理也发生了变化。一系列移动互联网健康管理工具为其提供了很多便利，使分段时间健身计划的实施更有趣，人们更积极。
要健康饮食，增强身体免疫力，最重要的是充足均衡的营养。对于大多数人来说，首先要考虑的是吃起来不方便，不管它们是否饱，是否美味。只有少数人会优先考虑“均衡营养”。均衡营养的原则其实很简单。你应该每天吃三到六份主食，两杯牛奶，四到五份鸡蛋、鱼、肉和豆类，以及至少三份蔬菜。深绿色蔬菜是首选，两份水果和两到三汤匙油。尤其是对大多数人来说，蔬菜和水果的摄入量明显不足，有时甚至吃不到。因此，我们应该提醒自己每顿饭都吃蔬菜和水果，并使我们的饮食多样化。我们不应该总是吃一些特定的食物，这很容易导致部分营养忽视。
