Question

如何做到引体向上不前后摆动？

Answer 1

把重心稳定，引体向上就不会晃动了！前臂握力不够、核心肌群稳定性差，是造成引体向上晃动的原因所在。

引体向上是锻炼身体上肢拉力肌群的经典动作，对肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群为主。

腰腹核心肌群维持动作过程当中的稳定性，同时前臂抓握能力抓紧单杠也会对身体稳定性的提高有所帮助。

很多人在引体向上的过程当中前后晃动，除了以上两个原因所在。更多的是基础拉力肌群力量不够，想要通过腰腹核心肌群产生惯性来完成引体向上，但当这个惯性控制不当就会导致身体前后晃动。

所以我建议先把动作难度降低到适合自身强度的动作模式，然后利用纯粹的拉力肌群力量来完成动作。

例如反手引体向上或者辅助引体向上，把动作做稳定，双手抓紧单杠，腰腹核心肌群绷紧，动作就不会晃动。随着力量的提升，动作就会非常的稳定，继而高效提高自身。

做引体向上时，悬空的身体自己控制不了，导致在运动时，前后左右摆动，运动做不舒服，这也是许多爱好运动的朋友所苦恼的，原因就有没有做充份的准备，引体向上不光是手臂的力量，对腰腹力量和核心力量要求都很高！

仰卧起坐就是锻炼腰腹力量最好的方法，20个一组，每个时间段做5组，不光是对腰腹力量的增强，更是对腹肌的极大的刺激，一举两得，在锻炼腰腹的同时，也要注意手臂力量的锻炼，哑铃和杠铃都可能刺激到手臂肌肉，让你做引体向上时，会更加轻松！

收腹，双脚绷直稍微往前勾。事实上连续爆发而且做到自由落体的摆浪引体的健身锻炼效果要比不摇摆的标准引体要好得多，除非你是要健美塑形。道理很简单，自由落体对整条臂膀和肩背以及脊椎的关节韧带具有强烈的拉伸效果，标准引体完全没这个作用。

两脚交叉，保持身体竖直，上肢发力。