如何有效缓解肌肉酸痛
1.运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
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2.运动时注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。
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3.加强伸拉，训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟，再换两一条腿伸拉。
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4.运动后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。
立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
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5.运动后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。
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拓展资料：
因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性二种。
急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，可外贴活血和消肿胀膏药养生骨活力，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
