Question

冬天如何起床不困难？

Answer 1

冬天起床困难是有原因的，并不是因为懒。冬季昼短夜长，人体内会产生一种叫褪黑素的激素，负责控制睡眠质量和情绪，褪黑素受到光照影响，白天分泌少、浓度低，夜间分泌多、浓度高。由于冬季天亮较晚，体内褪黑素浓度不能快速降低，因此出现起床困难。
季节环境对睡眠也会产生影响。冬季环境温度低，人体血液循环系统处于“亚兴奋”状态，血液循环变缓，脑部供血不如夏天充足，在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，也会使人变得倦怠，出现困乏、情绪不高涨等情况。
此外，人在温暖的室内更容易困倦，尤其是饱餐之后，血液供应集中到胃部加强消化，脑部供血不足而导致困乏。
冬天新陈代谢变慢，容易出现情绪低落、焦虑等问题，同样也会对睡眠产生影响。
既然冬季容易感到困乏和疲惫，那要睡多长时间才“够”呢？通常，睡眠时间6至8小时比较合适，睡得太多可能会给身体带来不好的影响。
“睡眠时间过长，患心脏病和中风的风险更大，有研究证实，睡眠长度与中风风险呈相关性，睡眠＜4小时或＞10小时，可能增加中风风险和增加患认知障碍疾病的风险。”睡眠时间过长，还可能导致睡眠质量下降，更容易肥胖，出现头痛、躯体疼痛、情绪不稳等情况。
想要科学睡眠，应做到早睡早起，形成良好的作息习惯，晚上10时左右休息、早上6时左右起床为最佳。同时，可以尝试营造良好的睡眠环境，室内温度20℃至23℃、湿度50%至60%为宜，同时保证光照充足，及时通风换气。
睡前可以放下手机，通过喝热牛奶、泡热水脚、听舒缓的音乐等方式放松身心，愉快入睡。还可以适当锻炼，有利于晚上睡眠及身体健康。

Answer 2

在冷飕飕的冬季，赖床的人特别多，而想从暖呼呼的被窝里爬起来实在是一件件非常痛苦的事情!以下这些无痛起床小妙招能帮我们一起告别冬日起床困难!
一：闹不停法
提前一个小时开始闹，每5分钟闹一次，闹得你实在受不了了，哈哈，只好起床了。同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起来去按掉，顺便就起来了。
二：神奇尿催法
有位技术达人，他通过精确测量，找出了睡前饮水量与被尿憋醒的时间之间的关系。于是，他发明了神奇的“尿催起床法”。于是，有一天，你看见他悲催地坐在马桶上悲鸣。
三：意念转移法
找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。比如下面几位达人的起床理由：1、起床也需要阿Q精神!牙一咬，心一横，心里默念：天怎么这么热啊，好热啊!就这么爬起来了。2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏!
四：看到让人愉快的事
心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
五：卧室色彩明亮一些
不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以摆放仿真花)，起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。
六：把音乐打开。
音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵。可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。