Question

急求！！！怎么在有限的时间内锻炼弹跳力？

我是一个中学生，是初三年的，也是初三年才开始接触篮球的。我17岁、身高有175，体重121斤。我想要练弹跳力，我现在离篮筐只有2-3厘米左右，还摸不到。而且今年就要中考了，还得学习。所以想求一个适合我的办法来练习。（要怎么练习？）

Answer 1

蛙跳，每天晚上在操场上跳一个来回，主要是练你的大腿肌肉，然后跳绳，主要练你小腿和整个腿部肌肉群的反映，最好是随便乱跳，不要有节奏，不要按一定的方式，锻炼你的肌肉群反映。深蹲跳每天可以在蛙跳和跳绳之后做，一口气做到跳不动，注意不要夹到你的dandan，我总是...
如果可以的话，可以加上两公斤的沙袋，效果更加明显，冬天最好不要练，很容易伤到韧带，做之前，一定要做好充分的准备运动，很容易练上韧带，千万别穿牛仔裤紧身裤，搞不好dan碎了，只要坚持，坚持一个月，我X，你绝对能扣了，我和你差不多体型，我肯能精壮点，比你高点，光光练腿部没什么用，上身的肌肉更加重要，特别是腰部和手臂，175的身高适合打得分控卫，现在马上中考了，到暑假可以尝试去健身房找个专门的教练指导你，相信也会有不错的效果，我个人觉得蛙跳和跳绳真他X的有效！ （这么多字，多是我的亲身经历，我辛苦打了这么多，可不可以，你懂得！）

Answer 2

短时间内想要获得巨大提升难度很大。首先要拉开腿部腰部的韧带，然后要多锻炼自己大腿部的力量，比如下蹲起，蛙跳等。其次要注重腰腹力量的锻炼，尤其是腰腹肌肉的平衡和爆发，它将决定你的空中对抗，滞空以及变向加速。在经过大约一个月的训练后你会抓到框的。