Question

做哪些运动能强腰健肾，最好是简单方便容易做的

就是希望自己能够精力充沛，想在日常做一些活动，但是各种条件限制，不能去健身房，也没有大的空间和专业的器械，谁能给我推荐几种便于开展又有效的运动或者动作

Answer 1

两手掌搓两后腰，上下搓，一天几百下，以微热为度，这对肾脏有持久的功效，凡是肾虚患者都可以这样练。
大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
下蹲起立，弯腰捡东西 这些是最简单的 动作速度要缓慢才可以有更好的效果。

慢跑或走路，每天半个小时以上。产生了兴趣以后，你会发现这样运动也是很意思的。一个月之内就可以感觉到效果。

Answer 2

慢跑或走路，每天半个小时以上。产生了兴趣以后，你会发现这样运动也是很意思的。一个月之内就可以感觉到效果。

Answer 3

和你说你能信吗！

教你一个师传的功夫吧！
就是 两手掌搓两后腰，上下搓，一天几百下，以微热为度！！！这对肾脏有持久的功效，凡是肾虚患者都可以这样练！
什么都是贵在坚持！不要只练不几天就总计较什么效果，那样是不行的，要像刷牙一样天天只管去做，自然会慢慢的看到收效，而且越来越神奇！

追问

谢谢，能说的更具体一点吗？怎么搓，速度快还是慢？上下搓动还是揉着搓？

追答

就是 以摩擦的形式上下搓，快慢自己随便调节！

追问

我这几天一直按这种方法做，可是搓几十下胳膊就酸了，几百下能分成几次做吗，还有什么注意事项没有？

追答

开始觉得费劲可以分几次的，但是以后最好慢慢适应！就是天天没事就做就行了，在家的时候！这种功夫不同于一般的低级的类似跑步等等的运动！

Answer 4

下蹲起立，弯腰捡东西 这些是最简单的 动作速度要缓慢才可以有更好的效果。本人健身教练，很高兴回答你的问题，还有健身疑问可以找本健身教练解答

Answer 5

能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。