Question

求助、、求具体减肥的方法？？？

本人高一、身高174、体重78公斤、想在一个月之内减下点体重、求一个具体点的方法、最好有饮食什么的、、或给个计划、、（本人体质比较差、）谢谢各位了、、、、

Answer 1

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~
第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~
第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~
第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！
第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~
最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~
给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

Answer 2

一个月不太符合实际，即使成功了也很伤身体。
给你以下建议：坚持下去一定会成功
1、节食
类似米饭馒头主食少吃，这些碳水化合物是形成脂肪的主要元素，还有少吃油腻食物。但蛋白质摄入要足够，比如牛奶可正常喝。晚饭不要吃太多1两米饭吧，饿了补充点水果。
2、有条件的话适当运动，有氧运动，比如慢跑，每天坚持40分钟以上，再能进行点儿力量训练就更好了，长点肌肉的同时减低脂肪。

如果非要一个月体重有很大降幅的话，可以吃减肥药。但尽量不要这样，自然减肥最好，我也174体重73KG，但我坚持健身1年多了，身材很不错啦。
祝你成功

Answer 3

我通常都是建议学生不要减肥的
尤其是未成年
很容易就伤到内脏，不光身体毁了，还影响发育
为了减肥，把自己的身体弄坏了，然后再花钱买一堆药
值么

Answer 4

你体质比较差，如果减的过快了，对身体的负荷会加重，你的身体素质会更差
我建议，你蔬菜类（蔬菜颜色越深越好，比如：紫甘蓝，菠菜）的多吃点，但是也不要太多
基本上红薯和土豆还有粉条类的能少吃就少吃，如果想吃绝对不要吃多，几口就好
至于肉也不要不吃，鱼肉和牛肉是高蛋白的物质可以使用，大肉和羊肉基本告别
运动上可以慢步和快步相结合，加上用上瑜伽中的吐纳方法，一各月会见到成果的
请注意：你身体体质比较差，建议循序渐进，切勿急躁

Answer 5

每天早上吃白水煮鸡蛋，中午煮牛肉活鸡鹅腿（皮不要）吃到饱，晚上能不吃就不吃实在受不了了就吃点黄瓜或柿子