Question

肚子上感觉肥肉很多 要怎么练出腹肌？

我18岁 183cm 74kg 感觉身上脂肪还是太多了 虽然有一直去健身 手臂上是稍微练起来了点 可是我很想练腹肌，每次站起来的时候 能够隐隐约约看见4块 但是肚子上肥肉还是太多了. 只要一坐下来 又会变得有游泳圈 （肚脐眼上下会有两圈）, 不管我练的多辛苦 那点肥肉就是减不掉. 麻烦大家帮帮我！！ 谢谢！

Answer 1

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

最简单的就是仰卧起坐。。。。每天坚持做，再累也要坚持。。。。无论哪个部位有脂肪跑步时不可缺少。。尽量跑到自己实在跑不动了为止，两者结合这样效果更好

Answer 3

腹部很容易积累脂肪，身上稍微有点脂肪就会往肚子上跑，所以肚子大不是光锻炼腹部肌肉就可以的，应该全身有氧运动，慢跑是最有效的办法，当然饮食也要有节制。ps，现在城市空气污染严重，不建议在城市里面跑，可以到郊区或者健身房跑步机上跑。

Answer 4

减脂不靠力量器械 做有氧运动 例如跑步机 骑单车 时间每次要在30分--1小时之间 自己视情况而定。腹肌要坚持练 不断的。 有带弧度的仰卧起坐的那个器械 做仰卧起坐 每组20--40之间 每组间隔休息时间不超过30秒 做4--6组 做抬腿动作 练下腹的那个动作 20--40每组 4--6组 间隔时间同上 最少两天也要做一次

Answer 5

每天睡前做100个仰卧起坐，很有效。