不吃晚饭就真的能减肥吗
不吃晚餐对于减肥还是有一定的作用。
吃晚饭的注意事项：
1、晚饭不能吃的太晚
晚上九点之后不要吃任何食物。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基
本处于微弱状态，这是正是积累脂肪的时刻，如果此时摄入热量，很容易转化为脂肪，增加体
重。
2、晚饭不宜吃过多
晚饭吃下过多的食物，容易导致肥胖。
3、晚饭应少吃油腻
晚饭可多吃蔬果，比如苹果、香蕉、火龙果等，再加上酸奶，或者多吃青菜。这样即可保证营
养吸收，又减少脂肪的摄入。
4、多运动
运动是减肥最好的方法，晚饭半个小时或者一个小时过后，可以选择散步或者慢跑等运动，来
加快脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的。
扩展资料：
不吃晚餐的坏处：
1、身体缺乏营养
人体并不是摄入越少越好，维持自身基础的生命体征，必须要保持1600-2000大卡的热量。单
纯的通过早餐和午餐，无法使我们每天摄入充足的热量。我们的健康也必需要求有各种各样的
营养参与，营养不够均衡也会使我们不健康。
2、抵抗力下降
摄入的能量不够充足，我们的身体会处于一种非常消极的状态，抵抗力也会下降。
3、影响睡眠状态
不吃晚饭，很容易使我们产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使我们睡不着。而胃里没有足
够的食物，胃就会分泌的大量胃液会刺激我们的胃壁，还容易引起一系列的胃肠道疾病，甚至
引发胃癌。
参考资料来源：人民网-黑龙江频道-卫生健康-不吃晚饭真的可以减肥吗
不吃晚饭不能达到减肥的效果，反而会给自己的身体造成伤害。
我们人体一日三餐的规律是长期以来养成的，如果不吃晚饭必定会打乱本来的作息，其次人体每天需要补充水分、维生素、脂肪、蛋白质才能保证其健康，不吃晚饭少了补充也不行。
其次用水果代替晚饭也存在弊端，主要是缺少补充脂肪、蛋白质长期使用造成贫血、营养不良的结果。科学合理减肥才是可取的。
扩展资料：
这种在医学临床上称为“禁食”的方法，也称 为"极低热量餐"减肥法。用这种方法减肥的人，在16个星期或可能更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液－－总热量为400千卡～800干卡的流质，一星期体重就可减掉2公斤～4公斤。
此后每周可减2．5公斤左右。据悉，有成千上万的肥胖者实行流食减肥法后，在短短的16个星期内，就成功地减去25公斤～35公斤的体重。
参考资料来源：人民网-不吃晚饭能减肥？你被这个谣言“忽悠”多久了
不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息
为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。
由上可见，不吃晚饭并不能减肥。
1. 不吃晚饭能减肥？
可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。
没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。
而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。
既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。
2. 不吃晚饭能长寿？
有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。
首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。
其次，研究说的是「限制」饮食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」，更不是「不吃晚饭」。
3. 不吃晚饭能排出体内毒素？
排毒？身体到底有什么毒要排？
出汗、尿尿、拉便便……这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多外，它们和晚饭没啥直接关系。
还有一种说法是，吃了晚饭，血液集中到消化系统，会造成心肌缺血。最后得出了一个结论：不吃晚饭可以避免缺血导致猝死……
照这种理论……我们把三餐都戒了吧……
这些荒谬的谣言，别信！
不吃晚饭，对身体有伤害吗？
当然有，最大的危害就是：饿。
饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……
晚饭到底要不要吃？这个问题，得分人。
1. 健康的大多数人，要吃
如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——
精神萎靡
体力不支
脸色暗淡
……
简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是「早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富」。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？
偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。
2. 生病的特殊人群，要吃
看病时，医务人员通常会嘱咐患者「x 小时内不吃东西不喝水」，但这是为了方便检查，而不是为了治病。
生病的人，不论是在常规治疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。
不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病？
总的来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这 4 种情况，那可以考虑不吃。
谁可以不吃晚饭？
1. 中午吃多了
午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。
2. 下午吃多了
中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧。
3. 晚上睡得早
之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔 3 小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。
如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。
只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。
4. 体重超标多
这里的「多」指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。
对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。
如果你不属于上面的 4 种情况，那就好好吃饭。
健康的晚饭长啥样？
吃好晚饭，其实也没啥难的，有个小口诀：
2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。
1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。
半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。
当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。
总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量，配合舒尔佳，再多加运动，效果一定会不错的。
