Question

如何消除运动后，肌肉产生的乳酸？

要快速的消除方法！

Answer 1

运动后肌肉酸痛这样缓解才科学

Answer 2

消除运动后产生的乳酸方法
1、运动前的热身
运动前热身可以让肌肉脱离僵硬的状态，运动后可以有效地控制乳酸的分泌。

2、运动量的规律性
运动尽量要有规律，比如力量训练尽量分为一组一组的来做，每做一组的时间间隔尽量一致，让肌肉适应这种规律。

3、力量训练要量力而行
力量训练是最容易产生乳酸的训练之一，力量训练要根据自己的能力来训练，太重的力量训练之后会让肌肉产生大量的乳酸。

4、拉伸很重要
在训练完成之后不要直接走人，拉伸很重要，拉伸训练后的肌肉可以帮助放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。

5、可以适当补充一些苏打水
乳酸可以用碳酸根来中和，苏打水可以适当的减轻乳酸分泌所带来的疼痛。

6、热敷疼痛处
用热毛巾热敷疼痛处，可以加快疼痛处的血液循环，加快乳酸的代谢，有助于减轻疼痛。

7、排酸运动
若运动完第二天肌肉酸痛，可以适当的做一些轻的力量训练，使疼痛处充血，加速乳酸的代谢。

8、排酸按摩
可以沿着肌肉轻轻地按摩疼痛处，加快乳酸的代谢，减轻乳酸带来的痛苦。

9、热水泡脚
热水泡脚众所周知，可以加快全身的血液循环，原理和热敷一样的，加快乳酸的代谢。