如何才能变壮
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很简单啊，每天坚持仰卧起坐，和俯卧撑。
练体力和耐力就每天跑3-4千米，强化点的可以绑沙袋跑。
练肌肉的话：
一天中最佳锻炼时间是8-12时和14-17时。
初期你可以不用器械，就做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，背起，深蹲，提踵就可以了，练三个月力量增强些，再用器械，如哑铃，杠铃来练。每天锻炼的最佳时期是上午8-12时，下午14-17时。
俯卧撑：10个*4组。
仰卧起坐：20个*3组。
引体向上：5个*2组。
背起：15个*3组，和仰卧起坐交替进行。
深蹲：20个*3组。
提踵：20个*3组，和深蹲交替进行。
以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。
练体力和耐力就每天跑3-4千米，强化点的可以绑沙袋跑。
练肌肉的话：
一天中最佳锻炼时间是8-12时和14-17时。
初期你可以不用器械，就做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，背起，深蹲，提踵就可以了，练三个月力量增强些，再用器械，如哑铃，杠铃来练。每天锻炼的最佳时期是上午8-12时，下午14-17时。
俯卧撑：10个*4组。
仰卧起坐：20个*3组。
引体向上：5个*2组。
背起：15个*3组，和仰卧起坐交替进行。
深蹲：20个*3组。
提踵：20个*3组，和深蹲交替进行。
以上每组间休息1分钟，每个项目间休息2-3分钟，休息时做放锻炼部位松肌肉的运动。
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