Question

有哪些好的睡眠习惯

Answer 1

有助睡眠的几个好习惯，你都知道几个
1、作息规律的好习惯：每天坚持早睡早起，周末也不能赖床，晚上不贪玩手机，这样的作息习惯对睡眠最有帮助了
2、保证睡觉环境安静、凉爽，最好拉上窗帘，保证空间昏暗，有利于快速进入睡眠，所以睡觉前记得习惯性的拉窗帘，室内不要有嘈杂声
3、尽量不要在卧室看电视、工作或者是宠物一起玩，这样才会有更充足的睡意，所以记住睡觉前别贪玩，这样的习惯可能很多人都不太有，都喜欢睡前看电视、玩手机
4、睡觉前五六个小时之内避免喝咖啡、酒等饮品，容易导致精神兴奋，那就睡不着觉啦，平时爱喝茶喝咖啡的小伙伴们都注意了，这个可不是开玩笑的哦
5、在睡觉前避免饮食太多或喝水，这样可能会造成半夜起床，半夜醒了就很难在入睡了，因为半夜醒了以后人的精神从轻松的状态一下子恢复到活跃的状态，很容易就睡不着了
6、避免睡觉前4个小时左右锻炼，防止身体过于兴奋，这个大家应该有体会，锻炼本身就是让浑身细胞都动起来的运动，运动会流大量的汗水，人体也会处于兴奋状态，睡前不锻炼，让身体彻底放松，进入睡眠状态
7、睡觉前可以泡个热水澡，听一些轻松的音乐，放松一下身体，泡热水澡的习惯有助于缓解身体疲劳，有助于血液循环，音乐有助于放松人的精神，让一天紧绷的神经休息下来
8、睡觉前不要玩手机或者电子设备等，玩多了就会睡不着了，这样的情况很多人都有过，所以一定要注意养成这个习惯，多帮助睡眠很有好处

Answer 2

　　每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，让心理得到放松，尽管活得良好的睡眠可能比较容易，但是对于一些被失眠困扰的人来说，良好的睡眠则变成了一种期望。其实，失眠也不是完全不能克服的，小编今天就来教大家一些克服失眠的方法。

　　睡眠的好习惯一、订出时间表,并保持正常的睡眠时间

　　每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

　　睡眠的好习惯二、运动

　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

　　睡眠的好习惯三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

　　避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

　　睡眠的好习惯四、享受放松的就寝“仪式”

　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

　　睡眠的好习惯五、睡到天亮

　　如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

　　睡眠的好习惯六、睡不着不要躺在床上

　　就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

　　睡眠的好习惯七、拥有舒适的入睡环境

　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

　　如果以上这些方法你都试过了，但是失眠的问题还没有得到解决，那么最好还是去看一看心理医生比较好。因为失眠在一定程度上来说，还是和一些心理原因有关的。只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。



Answer 3

第一，注意睡姿。大家都知道，我们的心脏位于胸前偏左的位置，如果睡觉时经常是左侧侧卧的话，很容易给心脏造成压力，不利于身体的健康，同理趴着睡觉更容易压迫心脏和胸腔，更不利身体的健康。因此，最佳的睡眠姿势应该是右侧侧卧身体微曲，使全身肌肉放松，同时又不会压迫心脏和胸腔，又能保持畅顺的呼吸。另外，方向上，大多数学者认为，顺着地磁南北方向，头南足北为佳，利于身体的健康。

第二，注意枕头和床铺。通常成人的枕头高度在十到十五厘米，一般相当于人的一肩的高度，侧卧时，脖子和头部与两肩平行。而床铺不宜过于柔软，过于柔软的床铺不利于脊柱的生长和弯曲，其实一般的木板床是最有利于身体健康的床铺。

第三，注意睡眠环境。要在相对安静的环境下更容易入睡，并进入到深睡眠状态，睡眠环境的气温最好保持在15-24摄氏度之间。

第四，注意睡眠时间。在睡眠的时间上，其实并没有严格的要求和界限。通常认为，成人的睡眠时间应该保持在7、8个小时左右，这个时间段是最有利于人的健康的。但也要因人而异，以白天不犯困、精神饱满为宜。另外，夜间十点是最佳的入睡时间，尽量不要晚于十一点。十一点以后是人的大脑的兴奋期，很难很快入睡。

Answer 4

失眠往往与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的睡眠卫生会破坏正常的睡眠觉醒节律，引起不必要的睡前兴奋，从而导致失眠。睡眠卫生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠病人为了改善失眠而采取的不适当行为的后果，从而形成恶性循环，使得一过性失眠或短期失眠演变为慢性失眠。临床实践证明，许多慢性失眠病人通过改善睡眠卫生，失眠的问题就能够获得解决，或得到缓解，并能够改善预后。因此，睡眠卫生教育应始终贯穿失眠治疗的整个过程。

通过对失眠病人的调查分析，发现大部分病人或多或少存在不良的睡眠卫生，不良睡眠卫生在失眠的发生和发展中的影响和作用，分析和寻找不良睡眠卫生在失眠的发生和发展中的影响和作用，分析和寻找不良睡眠卫生产生的原因，并用科学依据进行纠正，建立良好的睡眠卫生习惯，失眠问题就能随之缓解，尤其是一过性或短暂性失眠的病人可通过健康科学的睡眠卫生改善睡眠。那么什么是科学的睡眠卫生呢？良好的睡眠卫生习惯包括以下几个方面：

1.定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；

2.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静，光线与温度适中

3.床是用来睡眠的地方，不要在床上看书、看电视或听收音机

4.每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是睡眠前2个小时，否则反而会影响睡眠

5.不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶和抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神

6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝杯热牛奶和一些糖类食物，能够帮助睡眠

7.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉

8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并坚信自己一定能睡着

9.如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，中午可小睡30分钟

10.尽量不要每天规则使用安眠药，如有需要，应间断使用，原则上每周不要超过4次

以上这些看上去仅仅是些日常习惯，但是如果检查去做，能够对睡眠产生良好的促进作用。

Answer 5

当人们失眠时，最大的问题之一是他们很可能变得更加易怒。失眠症患者应该知道，当失眠症患者特别担心睡眠良好时，也会担心第二天的正常工作和学习。但通常情况下，越担心睡不着觉的人就越不容易睡不着。结果很可能会像你看到的那样。第二天学习或上课时，你很可能会昏昏欲睡，犯一些不该犯的错误。
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睡前有什么小习惯能帮助你快速进入深度睡眠？
如果不是失眠引起的疾病引起的，那么最好从平静的心态开始，睡前半小时左右就可以适当地吃少量的枣仁。枣仁的味道酸，不甜，所以很多人不
喜欢吃，但正是这些不受欢迎的成分促进了每个人的睡眠，也许很多人不知道这一点。事实上，它具有调节人的肝脏、脏兮兮的、消除烦恼和咳嗽等功能，适当的食用也有助于延缓人们的衰老。
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酸枣仁有什么好处？
枣仁具有很高的营养价值，含有更多的蛋白质，可以补充人体所需的能量，帮助人们滋养胃。此外，它还可以帮助增强人们的食欲，也可以提高人们的免疫力。当失眠的时候不妨吃一些，可以帮助缓解疲劳，帮助人们更快地进入睡眠，对于那些经常喜欢失眠的人来说是一个很好的选择。同时，枣仁也可与桂园、莲子等补充剂一起食用。如果你真的不喜欢它的味道，你也可以在加工后把它磨成粉末，在煮粥等的时候，你可以适当地放一些，另外，你也可以把一些糖加到调味料里。
以上是一个简单的介绍，可以帮助你快速入睡，小枣仁虽然味道一般，但可以帮助改善睡眠问题，所以建议你适度饮食。此外，红枣仁粉不仅可以用作粥原料，还可以用来泡茶和饮料。睡前两小时适当饮用可以起到镇静作用。所以一般来说，如果我们周围的朋友失眠，我们不妨向他们介绍这个小方法，这对他们可能没有多大帮助