如何在半年内减肥加练出肌肉？
各位哥哥姐姐好，我是一个高一的学生，16岁，185cm左右，100kg体重，我知道减肥没有快速的，只有重在坚持，所以我把减肥和练肌肉的时间定为半年，希望大家给点好的主意，...
各位哥哥姐姐好，我是一个高一的学生，16岁，185cm左右，100kg体重，我知道减肥没有快速的，只有重在坚持，所以我把减肥和练肌肉的时间定为半年，希望大家给点好的主意，运动类的！我想要肌肉，不想要药物减肥后不堪一击的身体！谢谢，有办法的分高！后追加+++++++
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要跳绳，因为跳绳有助于减肥，每天坚持5分钟，3个月就可瘦20斤，想要肌肉呢，最常见的方法就是举杠铃。不知道对你有效不？谢谢！
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我是个健身教练
会所有很多你这样的孩子
平时少吃油脂高的食物
多吃无糖或高纤维的食物
喜欢吃肉的话
可以吃牛肉
坚持锻炼
吃的一定要比消耗的少
训练中少喝碳酸
这是很多会员不知道的
尽量喝常温的水
少量多次
全身均匀训练
可以制定一个训练计划
每天坚持跑步一小时
肯定会有效果
会所有很多你这样的孩子
平时少吃油脂高的食物
多吃无糖或高纤维的食物
喜欢吃肉的话
可以吃牛肉
坚持锻炼
吃的一定要比消耗的少
训练中少喝碳酸
这是很多会员不知道的
尽量喝常温的水
少量多次
全身均匀训练
可以制定一个训练计划
每天坚持跑步一小时
肯定会有效果
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在酷6上搜索瑜伽视频，每天做上两个动作，每天慢跑30分钟以上~~就一定可以的！
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