Question

10公里跑步花了1小时，并没有很累，可以跑马拉松吗？

Answer 1

马拉松它不是4个10km简单的相加，这就像你问我开2h的车并没有很累，我可以开10h的车吗？开到后来绝对让你生不如死！如果你平时最多只是跑过10km的话，千万不要直接去跑马拉松，这不是能不能跑下来的问题，而是有生命危险。在跑了十多场马拉松过后，每次比赛在20km以后时常能见到倒在路上的跑者，特别是在炎热的夏天比赛时更容易发生！想对广大的跑步爱好者说：要对马拉松保持敬畏之心！只有你敬畏它了，才会去重新的审视它，认真的对待它，科学的评估能不能去跑，进而去有计划的针对性的训练。

全马的备战期间大概是3-4个月。现在有很多训练班，帮忙规划好训练计划的，还是很科学的，针对性也比较强，跟着练也容易出成绩。如果是自己跑的话，就早早制定计划吧。大概每个月150-200之间的跑量是要有的。中间夹杂着有氧跑，混氧跑，间歇跑，期间还要有LSD两到三次吧，不然你心里没底。有时间的话可以加多一些跑量，没一点干都不会白流，每一公里都不会白跑。平时多流汗，比赛无遗憾。

赛道上因为情绪兴奋很容易被带快，要记住你的能力圈范围，前面快1分钟，后面迟早要用10分钟来偿还的。控制好自己的节奏，调整好自己的呼吸，宁愿保守一点也不要跑脱。在平时的训练中有意训练一下上下坡的跑法，上坡下坡的时候节奏和平时是不同的。需要提前心里有素，上坡可以稍微降点速度，或者干脆走上去问题都不大，下坡需要换成小步，步伐不能太大，对膝盖冲击太大。最后，跑步没太多讨巧的方式，更多是自我设定，自我超越，自我感动，再自我设限再推翻的过程。如果没有特别好的天赋，就像使劲坚持吧。

Answer 2

一小时跑10公里并不是很累，这种情况可以尝试挑战马拉松。但是一定要多加锻炼，因为马拉松全程有42公里。

Answer 3

10公里跑步花了一小时还不累，说明你这个身体素质各方面还是不错的，能不能跑马拉松，这个也不一定，因为马拉松有长有短的，如果你满满的其实倒还可以，因为马拉松的人能力都比较好，需要经常锻炼。

Answer 4

十公里跑步，花了一个小时，并没有觉得很累，通过科学合理的锻炼，完全可以跑马拉松，马拉松嘛，就是跑的时间长一点，公里数稍微多一点

Answer 5

你不累的话说明你的体能很好，基本上就可以决定你能参加马拉松了，但是呢，参加马拉松他要有时间限定在限定的时间内跑完全程，或者跑完半程测算，你完成了马拉松。所以说你要想去跑马拉松的话，你得测试一下自己测试一下，看自己能不能跑完全程或者跑完半程，你把这个测试完的结果。看一下就知道自己能不能参加马拉松了。