Question

晚上下班后健身

下午5点半下班，大约6点到家，健身房9点半下班，麻烦咨询一下，我下班后几点吃饭合适啊？然后几点到健身房合适呢？晚饭吃些什么好呢？我主要想减肥增肌~比较臃肿哈~

Answer 1

本人专业教练，很高兴为您解答。
个人觉得您可以六点半吃饭 八点开始锻炼，一周锻炼三天到四天。（时间有些紧，但是你想要健身就得付出一些时间和精力，当然最后你得到的回报也会让你觉得非常值~健康的好身材）
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

Answer 2

朋友，我是名健身教练。 我们健身首先不能空腹,但也不能在饭后锻炼。所以我们一般选择饭后2小时健身，如果您想早点去锻炼,也可以下班后吃点干粮填下肚子。 朋友您说您是臃肿？ 又想增肌？这么跟您说吧 您想有肌肉必须先通过减脂，然后才能实现增肌噢。一开始初步是建议您多做做有氧运动。平时少吃油腻的食物，清蒸水煮的可以多吃点没事。 还有什么疑问随时欢迎您来咨询
祝您健身愉快！

Answer 3

如果单位离家的距离不算太远的话，可以走路回家，就不用去健身房了

Answer 4

建议先减肥，再增肌

Answer 5

下班健身需要注意：
第一，建议下班立即补充一点碳水化合物再去健身，因为距离午饭时间很长了。身体此时没有足够的能量应付健身，即使练了，也会因为后劲不足降低训练强度，从而影响训练效果。热量的不足也会使蛋白质流失。下班马上吃2片面包或者2个香蕉再去健身，就会有不同的效果。
第二，想减肥就专心减肥，想塑身就专心塑身，不要希望2者同时起作用，这样只会相互影响。各自都没有好的效果。减肥需要低热量饮食配合适量无氧+足够有氧。增肌塑形需要中高热量配合足够无氧+少量甚至不做有氧。所以这2者是冲突。根据自己的目的选择一个重点先进行，当一个目标完成之后在进行第二个。如果2个同时进行，只会浪费更多的时间，本来2个目的2个月可以完成，结果同时进行的话3个月还没有完。