如何戒烟?试了好几次都没用
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1.强化意志:想要戒烟,最重要的是本人坚定的信念和意志。戒烟前需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况,如戒断反应等,有清楚的认识,并做好充足的思想准备。制定一个详细戒烟的计划,能够帮助坚定地戒烟,更好地遵从计划,可以在日历上选择一个特殊意义的日期(如新年、生日等)定为戒烟日。
2.替代习惯:每次想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。
3.转移注意力:戒烟期间如果想吸烟,可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。
4.自我奖励:可以将戒烟省下的钱存起来,或者用于其他有意义的事物上,作为自己进步的奖励,通过这样的活动,使自己获得戒烟成功的快感。
5.药物辅助:如果长期吸烟无法立刻完全戒断,可以从逐渐减量做起,直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗,直至完全戒断。
6. 创造良好戒烟环境:
此外,戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合,应营造无烟环境,以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟,从而可以相互监督对方。
2.替代习惯:每次想要吸烟时,可以用糖果或者爱吃的零食代替。或者在想吸烟时,用筷子模拟吸烟的动作,来代替吸烟。
3.转移注意力:戒烟期间如果想吸烟,可通过泡澡、散步、跑步、健身、看书、喝茶等可以放松身心的活动转移注意力。
4.自我奖励:可以将戒烟省下的钱存起来,或者用于其他有意义的事物上,作为自己进步的奖励,通过这样的活动,使自己获得戒烟成功的快感。
5.药物辅助:如果长期吸烟无法立刻完全戒断,可以从逐渐减量做起,直至成功停止。也可由医生选择尼古丁替代药物进行替代治疗,直至完全戒断。
6. 创造良好戒烟环境:
此外,戒烟还需要家人、朋友的支持、鼓励和配合,应营造无烟环境,以期戒烟者更顺利地渡过这一阶段。还可以看一下身边有谁戒烟,从而可以相互监督对方。
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戒烟这类的事情真的需要有很好的自制能力才行。
如果自律不行,那只能靠他律,让家里的人来限制你抽烟。
如果自律不行,那只能靠他律,让家里的人来限制你抽烟。
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在戒烟的过程中,做自己感兴趣的事情,分散注意力,自然对烟草的依赖性不会那么强。而转移注意力有许多的方式。
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戒烟需要靠你的意志力的,如果你意志力够坚强够坚定,不抽就不抽,肯定可以百分百戒得掉。
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