怎么消除疲劳

 我来答
奈子291
2014-05-03 · TA获得超过255个赞
知道小有建树答主
回答量:171
采纳率:100%
帮助的人:68.5万
展开全部
(一)整理活动 整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动, 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还 运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运 动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生 也有良好作用。 (二)睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1.5~2小时)。 (三)温水浴 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15C,热水温为40C。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。 (四)桑那浴 又名热空气浴或芬兰式蒸气浴。我国已有生产,故使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成 一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用 外,还可促使大量排汗。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
没什么吴刚
高能答主

2022-09-24 · 答题姿势总跟别人不同
知道大有可为答主
回答量:6615
采纳率:99%
帮助的人:263万
展开全部
缓解疲劳是方式主要有减轻压力、充分休息、健康饮食等。

1.减轻压力,随着现代生活节奏的加快和生活压力的增加,很多人出现了疲劳的状态,给生活和工作带来了困扰。这种情况多是因为压力所造成的,对于这种情况,要注意学会自我排解压力,减轻自己的负担,可以帮助自己减轻疲劳的症状。

2.充分休息,现代很多年轻人因为长时间加班工作,不能保证每天有充分时间来休息,若长期持续,容易导致疲劳。对于这种情况,要保证自己的充分休息,在保证工作效率的前提下休息好,可以缓解疲劳症状。

3.健康饮食,饮食对人体的状态有着很大的影响,如果不能保证日常生活中的饮食规律和健康,也很难保持人体的良好状态。因此要注意健康饮食,合理安排自己的饮食结构和饮食量等。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询
?>

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式