Question

坚持了四个月慢跑，为什么体重没减下来腿围和腰围都粗了？

Answer 1

第一运动导致的身体储水和肌糖原储备增加了，这些会在一定程度上增加肌肉体积和体重。

第二距离跑步太短，时间太短。如果是以减肥为目的时间请超过一小时，时速，每公里的距离请超过身高除20。(这个算法专门特指减肥的偏胖女性~经常有跑者跟我吐槽这个速度太慢~你丫是跑者，你自己跑你自己的配速就好了~别人减肥的偏胖的跑多快要你管？！哼~╭(╯^╰)╮)

第三小腿变粗，跑步姿态可能不好，导致腓肠肌和其他小腿肌群发力太多。以瘦腿为目的，最好就不要跑步，新跑者跑完第二天都会感觉小腿疼，这就是跑资问题。查查另一个问题，关于跑步姿态的。最好还是做一些用不到小腿肌肉群的运动，比如爬楼梯，又能翘臀又能减全身。

第四，因为消耗大，开启了身体的储能模式，(这里跟第一条不一样)只要摄入稍微大于消耗，能量就会被吸收储备，因为你要增大量运动，所以他就会增加吸收储备，转化成脂肪。

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推荐减肥期饮食，除了早餐和训练前的一餐不要吃主食(碳水化合物)，觉得饿就多吃点蔬菜。或者脂肪比例低的肉(俗称瘦肉)。

摄入一定要少于消耗，因为跑六公里的消耗不会超过400卡路里。很难达到400。跑那么一点距离没啥用。四百卡

其实主要还是在吃方面，下功夫。

关于瘦身和瘦腿的问题看看我其他回答。回答过两个有关的。那里说的比较全，这里只解释你的问题。

看到楼下~有一个说拉伸的，我们增肌的用拉伸可以让肌肉生长得更好，想瘦的可以用拉伸瘦的更快。

拉伸的作用是预防伤痛，促进循环，增加柔性，促进恢复，减少酸痛，拉长肌肉线条。而且这是一个奇怪的事实，没有什么又能帮你增肌也能帮你减肥。

Answer 2

锻炼真真的目的是增长肌肉，你脂肪还有再加肌肉发达不就更粗了嘛！锻炼有用，还得配合正确饮食 吃很简单 米饭 蔬菜 肉 这是健康必需品，减肥可以少吃再少吃不能不吃一天三顿要稳定住食量，食量少了体力差了减少点运动量平时除正常工作外娱乐项目不能过度劳累，作息时间要稳定睡眠一定要充足，睡眠不足身体热量减少更没办法去燃烧脂肪转化能量给身体。脂肪不消耗主要原因自身热能不足以去消耗脂肪，热能来源食物运动睡眠 不过度劳累消耗热能。
控制饮食方面就是别闲着别太累买几本书看看健康方面首推《中医基础理论》，静下来慢慢认真看一定要让自己平静下来放松下来，天冷了要注意保暖表面脂肪受寒变硬后就更难消耗了。
看书《国学经典书籍》有很多《论语》等……几千年的传承非常有价值的！

Answer 3

1. 长期慢跑会略微增加腿部肌肉，如果本来肌肉量就少的话更明显一点。但是，增加的肌肉不可能让你变bulky，不至于影响美貌。看看长跑运动员。。。

2. 运动后短时间内的肌肉维度增长，是因为肌肉充血（functional hyperemia）。运动导致局部肌肉代谢水平提高，需要更多更快的血流。这样造成的短时间肌肉变粗，停练若干天就回去了。

3. 每个人的情况不一样，体脂成分不一样，肌肉量不一样，生理机能不一样，即使使用同样的运动计划，产生的结果也不一样。所以制定计划请因人而异，解读训练结果也不能单纯机械的只看数字。我个人意见，你吃得不多，拉伸与否也不是肌肉维度变化主要原因（当然拉伸是有好处的），更不是因为跑步姿势不对。。。能提供正确建议的人，至少得学过运动生理学吧。

最后说一句，运动带来的好处多多，望坚持。

Answer 4

跑步后腿变粗一般是因为蛋白质加速合成和没有进行拉伸导致的。
在跑步时局部血液循环加快，跑步后蛋白质的合成达到高峰，加速蛋白质的合成，促进受损肌肉的修复，生成新的肌肉，使腿部的肌纤维和肌肉变粗，导致腿部变粗。运动前后，患者没有做充分拉伸肌肉的运动。为了减少跑步使腿变粗的现象，应该在运动前后充分拉伸肌肉，运动后少吃含高蛋白的食物，减少蛋白质的合成，从而减少肌肉的生成。

建议适当运动，养成良好的生活习惯，多吃一些水果和蔬菜，不要食用过于辛辣刺激的食物。

Answer 5

上天降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨。你的慢跑没有达到“苦其心志，劳其筋骨”。
你腿上绑沙袋，负重10瓶矿泉水，跑10公里，连续一个月。慢慢加重，四个月后你再看看。