Question

怎样提升自身免疫力？

Answer 1

现在已经开放了，如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复，那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态，想要免疫力强，就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点，你的免疫力就会比较高。
1、每天都保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强我们的体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。
2、习惯早睡早起，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间，我们的免疫力就能保持在比较高的状态，即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快乐愉悦的心情，如果碰到很大的压力，要懂得自我放松，比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好，心理压力很大，工作压力很大的情况下，这个人就会一直处在应急的状态，身体的养分就会大量消耗，免疫力就会受到抑制，当遭遇新冠的时候，自然也就容易变阳。
4、经常多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素，蛋白质也是制造抗体，白细胞，各种免疫细胞的主要原材料，所以蛋白质充足的人免疫力自然强。
5、经常吃含锌高的食物，比如说生蚝，牡蛎，海鲜，山核桃，动物肝脏，坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力，从而提高机体的免疫力，能够快速地战胜细菌病毒。
6、经常吃含维生素C丰富的水果，比如说经常吃鲜枣，樱桃，蓝莓，山楂，猕猴桃，草莓等等，这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统，快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。
7、经常吃营养丰富完整的一些食物，比如说蛋类，奶类，种子类的食物，这些食物含有人体30—40多种营养成分，营养很完整均衡。经常吃这样的食物，身体的养分充足，体质自然好，免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人，还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素，比如说蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，维生素B族等等，免疫力自然都会比别人强。

Answer 2

1，自身免疫力不能随便提高，否则轻者过敏，重者形成过敏体质；2，也没有药物、食物等能提高免疫力；3，健全的免疫系统来自三个方面：一，基因；二，母乳喂养（一般喂食到两年）；三，接种疫苗。
免疫系统是双刃剑，既能防止一些疾病，也能制造一些疾病，比如风湿、类风湿、红斑狼疮等就是由于免疫系统功能造成的疾病（和免疫力高低无关）。
还有，免疫力很高的话，被流感、新冠等感染后会发生炎症风暴而导致死亡（萨斯感染最明显）。
如果生病或生活习惯不良等导致免疫系统功能降低时，需要及时、正确的治疗，改掉不良生活习惯，就可使免疫系统功能逐渐恢复正常。增强免疫力和抵抗力有以下几种方法：第一、多吃蛋白质。在免疫力低下的情况下，可以经常补充蛋白质，并且多吃一些富含蛋白质的食物，包括肉类、奶类、豆类等。第二、补充维生素。建议大家在平时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，包括草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等，这些食物中都含有大量的维生素C，而维生素C可以抑制膳食中致癌物质在体内的合成，同时还可以促进抗体的生成。第三、多喝水。俗话说水是生命之源，所以多喝水也是一件非常重要的事情，并且多喝水也可以帮助提高身体的抵抗力。第四、充足睡眠。保证充足的睡眠时间可以减少患病的几率，因为在长期睡眠不足的情况下会对机体造成损伤，而且还有可能引发记忆力减退、免疫功能下降等现象。

Answer 3

免疫力低下不仅容易影响身体的健康，还会容易患很多疾病。那么我们应该怎样提高身体的免疫力，当身体的免疫力低下，我们应该怎么办呢？

我们一直在强调的健康生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，如睡眠、饮食、锻炼、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。日常我们可以从生活方式入手，逐步提升自身的免疫力。

1
充足睡眠，睡好很重要。

睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用。研究发现，长时间的睡眠剥夺会给我们的免疫功能带来负面影响，并且这种影响会随着睡眠剥夺时间的延长而加剧。

对于成年人来说，每天要保证7至8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时。

2
科学膳食，营养要记牢。

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况，增强免疫力。

在生活中应保证每日食物种类和品种丰富多样。

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。

吃各种各样的奶及其制品，经常吃豆制品，适量吃坚果。

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。

足量饮水，成年人每天7～8杯（1500～1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。

成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克[3]。

同时要注意三餐按时吃，饮食规律，不暴饮暴食。

3
坚持锻炼，运动不能少。
在家也要天天运动，保持健康体重。要保持健康的习惯，适度运动。

日常生活中要尽量减少久坐时间，可以设置一些小提醒让自己每小时起来动一动。闲暇时间可以在室内选择自己喜欢的活动方式进行锻炼，如做操、打太极、跳舞、瑜伽、俯卧撑等。

4
愉悦心情，情绪控制好。
个性抑郁、情绪紧张、心里压力大容易影响我们的免疫力水平。生活中可以多听听音乐、看看书、聊聊天，愉悦心情，减少心理压力。

免疫力的提升不是一蹴而就，而需要日常生活中的点滴积累。不能等像新冠肺炎这样的疫情来袭时，方恨平日没有保护好自己的免疫力。未雨绸缪，从今天开始，让我们践行健康生活方式，一起来保护自己的免疫力吧！

Answer 4

合理饮食，适当增加蛋白质摄入量，适当运动，就可以提升自身免疫力啊！

Answer 5

提升自身的免疫力，首先，在日常饮食中，要多吃新鲜的蔬菜水果，减少高脂肪，高热量，高糖分食物的摄入，另一方面，要积极进行体育锻炼，养成早睡早起的习惯