Question

孕期怕发胖，控制体重有什么好的方法？

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Answer 1

怀孕期间适当但不过量的营养摄入、充足的睡眠和适度的活动有助于控制体重和促进胎儿生长。饮食：控制主食摄入。粗粮如红薯和玉米可以用来代替细粮，细粮含有更高的营养成分，富含膳食纤维以增强饱腹感。吃一些新鲜水果和蔬菜，如香蕉、苹果、西兰花等，吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋。多吃上述低热量、蛋白质、维生素、微量元素等营养丰富的食物，可以促进胎儿发育，有效控制产妇体重增加。

.体重控制应注意不过度节食、单一饮食、定期住院检查，以确保胎儿的正常发育。孕妇一周应将体重增加控制在合理范围内，一般妊娠期孕妇每周平均体重增加相对较瘦0.46公斤，妊娠期正常体重孕妇每周应保持在0.37公斤体重增长，妊娠期超重孕妇每周平均增加0.3公斤，而怀孕一周肥胖的孕妇体重仅增加0.2公斤。

因此，孕妇应根据体型确定推荐的体重增长幅度，合理控制体重增长，注意检查体重增长是否过度。孕妇肥胖引起多种疾病，同时容易出现早产或巨子，所以要注重产检，适当增加数量。每天早上醒来后，继续称体重。如果你在一周内体重增加超过一斤，你就超重了。你需要适当调整你的饮食和活动，以避免体重增加过多。此外，孕妇应养成良好的生活习惯，尽量吃零食，可以选择低热量的水果作为零食，尽量不吃薯条、糖果或种子等。。烹饪蔬菜时，尽量选择花生油、菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类和玉米作为主食，少吃白面粉或白米。

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Answer 2

选择低卡路里的食物和补充必要的蛋白质类的食物，还要重视饮食的平衡发展。既要吃一些含蛋白质的食物，也要吃一些蔬菜瓜果。同时还需要补充一定的叶酸和维生素。

Answer 3

应该多吃一些蔬菜和水果，在生活中每天都应该吃到八分饱到九分饱，这样的话才可以得到一个很好的控制，不会让一个人变得特别肥胖，也不会得肥胖症。不要吃一些高热量的食品。

Answer 4

控制体重的方法是多运动，饮食不要摄入过多，同时保持均衡的饮食，怀孕期间变胖是难免的，摄入营养的同时记得多运动，对孕妇和胎儿都有好处。