Question

长期睡眠不足，会有哪些严重后果？日常改善睡眠，应该怎样做？

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Answer 1

长期睡眠不足容易导致记忆力下降，还会影响生长发育，影响情绪。如果想改善睡眠状况，平日一定要注意饮食均衡，多做运动，睡觉前不要喝刺激性饮品。

睡眠不足会影响生长发育

对未成年人群而言，长期睡眠不足，人体机能和器官无法正常生长发育，容易导致身材矮小，体质虚弱不健康。对成年人来说，睡眠不足会影响身体健康，导致内分泌紊乱，严重者甚至会影响寿命。

睡眠不足会导致记忆力下降

长期睡眠不足，白天上学或工作时容易精神恍惚，精力不集中，记不住事。长此以往还会导致记忆力降低，越来越不聪明。

睡眠不足会影响心理健康

长期睡眠不足，精神不济，容易使人心情烦躁。一旦心情不快，做事就不顺利，周而复始，恶性循环。长此以往可能会产生焦虑暴躁等情绪，严重者甚至会引发心理与生理疾病。

改善睡眠需要均衡饮食

睡眠不足是由多种原因导致的，其中一种就是身体不健康，营养失衡。所以，三餐一定要做到营养均衡。按时吃饭，按时睡觉，才能将日常作息调整到最佳状态。

改善睡眠需要经常锻炼身体

健康的身体是人类一切行为的基础。若想获得充足的睡眠，一定要经常参加体育运动。身体素质提高了，机体才能规律代谢，在正常时间进入休息状态。

睡前不要喝刺激性饮品

若想获得好的睡眠状态，睡觉之前一定不要喝咖啡或茶。咖啡和茶水中含有咖啡因，这是一种刺激物质，容易使人神经兴奋，导致人类入睡困难。如果想好好睡觉，睡前可以喝杯牛奶，或吃根香蕉。这类食品具有安神的作用，更容易促进人体进入睡眠状态。

Answer 2

如果一个人长期睡眠不足的话，很容易导致自己的精神变得非常差，而且也有可能会让自己出现头痛头晕，记忆力减退，无法集中注意力的情况，情况比较严重的话，很有可能会导致猝死；日常想要改善睡眠的话，应该保持早睡早起，尽量不要熬夜，要有健康的生活方式。

Answer 3

如果睡眠不足，新陈代谢会变差。营养摄入会受到阻碍，也会影响人体免疫力。当免疫力下降时，病毒和细菌就会有机会侵入人体，人就容易感冒或出现其他小毛病。如果发现身体越来越差，经常出现各种小毛病，要及时改善睡眠。睡眠不足会对心脏产生不好的影响，交感神经会保持兴奋状态。如果大脑不能一直放松，心率就会加快，血压就会升高，心血管出现问题的概率也会变高。

Answer 4

可能会导致你的精神状态变差，会导致免疫力下降，也会导致肥胖，会导致你很焦虑。睡觉前可以适当的做运动，要适当的吃一点蔬菜和水果。