只要不咸，就是少盐吗？
适量食用可以满足人体必需，但过量就会诱发各种 健康 问题，盐摄入过多可能会增加高血压、胃病、肾病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险， 健康 中国倡议 每日盐摄入量不超过5克 。
相信不少朋友将盐不超过5克单纯的当作烹饪时往菜里加的盐。其实不然，减盐，仅仅控制烹调盐可不够，我们每天吃的不少东西都含有隐形盐，如火腿肠、咸菜、酱肉、腊肉、泡面等。现实中有些食品吃起来一点也不咸，这些“隐形”盐实在令人防不胜防！
NO.1 面条类食品
方便面，挂面是高盐食物，意不意外？如果仔细看一看，它们包装袋背面的营养成分表，就会发现残酷的真相。一包100g方便面的钠含量：1144mg(约2.86g盐)；一份100g挂面的钠含量是185mg(约0.46g盐)。
营养师建议：少吃方便面和挂面，煮弹性较大的面时可以加长时间，让钠溶出。
NO.2面包糕点类食品
面包、甜甜圈这一类的甜食其实也是含有很多盐的，甜味可以稍稍抵消一部分咸味的感受，所以在吃这类食品的时候，您可能没有察觉到它们也是高盐食品，想不到吧？一个约60g的甜甜圈钠含量大概是286mg(约0.72g盐)，一份100g的面包钠含量是230mg（约0.58g盐）。
营养师建议：如果喜欢吃面包类，不妨选杂粮面包，虽然含钠高，但钾元素含量也多，又有纤维、植化素等优质营养素。
那么，生活中要想更好地控制钠盐摄入，怎么做呢？可以从几个方面入手：
（1）学会并习惯看食品的 营养标签 ，购买同类食品中的低钠产品。
（2）选择 天然 健康 的食物 ，减少零食、速食快餐的摄入。
（3）尽量 自己下厨 ，选择低钠盐、减盐酱油，减少调味品用量。
（4）利用 小技巧“减盐” ：用汤涮过咸的菜肴；吃方便面不喝汤等。
你学会了吗？
