Question

运动后肌肉酸痛怎么办的处理方法

Answer 1

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。那么运动后肌肉酸痛应该怎么办呢?跟着我一起来看看吧。
　　运动后肌肉酸痛的处理方法
　　1、运动后肌肉酸痛可擦拭药物。

　　运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭 *** 来促进肌肉酸痛部位的血液回圈缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售,详情可以咨询药店工作人员。

　　2、运动后肌肉酸痛可热敷冷敷。

　　运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张,有效改善血液回圈,抑制肌肉痉挛,并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉,一般是冷敷在前热敷在后。

　　3、运动后肌肉酸痛可精油 *** 。

　　运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行 *** ,能够有效帮助缓解肌肉酸痛,还具有显著的镇静效果。进行精油 *** 的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

　　4、运动后肌肉酸痛可放松脚部。

　　坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中,脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后换右脚,重复相同动作。

　　5、运动后肌肉酸痛可放松腿部。

　　坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。
　　运动健身的要点
　　1、运动健身要注意保证运动多样化。

　　如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。尤其做自己不擅长的运动最有益。

　　2、运动健身要注意选择适合自己运动方式。

　　中老年人不适于参与高强度、对抗激烈的运动,速度较快的散步、20至30分钟的慢跑、几套太极拳、广播操等,这些强度低、“慢热型”的锻炼,更加适于气血执行相对缓慢的中老年人。

　　3、运动健身要注意运动前应该适当地喝些水。

　　但不宜一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

　　4、运动健身要注意运动前做好充分的热身活动。

　　减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。

　　5、运动健身时要注意监测心率变化。

　　健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。
　　预防运动后肌肉酸痛的方法
　　1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

　　活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖FDP是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

　　2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

　　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同专案锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。

　　3、预防运动后肌肉酸痛锻炼安排要合理。

　　经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　4、预防运动后肌肉酸痛可区域性温热和涂擦药物。

　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。区域性涂擦油剂、糊剂或 *** 擦剂也可减轻疼痛。 看过运动后肌肉酸痛的处理方法的人还会看：