高效一周减肥食谱,亲测有效已减10斤

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伍初阳菅英
2023-07-06 · TA获得超过3万个赞
知道小有建树答主
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以下是一个高效的一周减肥食谱,这个食谱的安排可以帮助你摄入足够的营养素,同时控制热量摄入,从而达到减肥的效果。
周一:
早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个
运动:早上走路30min晚上竖腿1小时
周二:
早餐:一块枣糕+100g红薯
午餐:不要吃主食
下午:老婆饼一个
晚餐:酸奶两杯+枣糕两块
运动:走路70min 睡前仰卧起坐40个
周三:
早餐:酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
午餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒同事买的~
晚餐:吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒
运动:晚上走路回家1小时
周四:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子两块枣糕150g酸奶
运动:早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min
周五:
早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
午餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚餐:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块。
运动:竖腿40min
这个食谱在保证营养均衡的同时,也提供了各种食物的控制和搭配,以帮助你在减肥过程中合理控制热量摄入。同时,建议你增加适当的运动,如散步、瑜伽等有氧运动,帮助燃脂,提高减肥效果。同时请注意,每个人的身体状况和健康需求不同,使用这个食谱前应先咨询专业医生或营养师的建议。
爱健身的小肥羊
2023-04-05 · 贡献了超过762个回答
知道答主
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