Question

中年人，最近焦虑抑郁，内疚自责，活着太难了咋办？

Answer 1

题主好

看到你的提问，对自己自我否定，也有一些攻击。
我自己也经历了一场中年焦虑抑郁，一年时间慢慢走出来。
你️觉察自己，最近焦虑抑郁，内疚自责，活着太难了。
我们一一来分析。

【关于中年焦虑抑郁】

美国国立卫生研究院的研究，在中年（40至50岁）发作的抑郁症在世界范围内实际上相当普遍。

问题在于，中年抑郁症的症状经常“重叠，”并且与常见的中年过渡和变化相吻合，如围绝经期，激素和维生素缺乏症，退休，“空巢”综合征等等。

我个人有几个建议：

1:我们先接纳自己当下的状态，停止自我攻击，冷静下来思考一下，是发生了什么事情吗？
自我觉察自我分析，可以试试书写。

2:寻求专业的咨询师，是不是遇到了一些困惑？陷入了绝望的情绪？
或许抑郁情绪提醒我们，需要一些改变？

3:假如中年到了围绝经期是（向更年期过渡）充斥着潮热，不稳定的时期，还可能会有性欲减退，情绪失衡和睡眠不足等症状。
毫无疑问，这种激素“过山车”让女性感到痛苦。
2006年，哈佛大学研究人员对情绪周期进行的研究发现，每6名女性中，无抑郁症病史的患者在围绝经期内出现抑郁症状。
（这是生理上我们无法控制的因素，不确定你的年龄，这个资料供参考）

4: 我自己身边很多女性朋友这个年龄段，是甲状腺疾病也会引起中年人的抑郁症，导致诸如疲劳，便秘，心律不齐，甚至癫痫发作等症状。
甲状腺疾病往往是遗传性的。

5:最近抑郁焦虑自责，️超过二个月吗？如果超过二个月，还是建议先去三甲医院，听听专业的医生建议等。

6:无法辨别他人真心，也许我们可以试试关注自己，觉察自己，例如人际关系中发生了什么问题，遇到了什么困惑。（可以寻求专业咨询师分析自己的性格）这样我们可以先了解自己的人格，包括自己的性格，成长环境，工作环境，了解自己很重要，有句话知己知彼。

【学会爱自己】

1:我们中年人患抑郁症不可轻视，积极的缓解生活的压力，自我减压或寻求家人帮助分担家庭负担。
能感觉到你是一个替人考虑的人，你提到对不起身边的亲人。

我们其实对的起自己很重要，先学会爱自己，积极治疗，先看看自己是否需要全面的关照自己。
身体上有没有一些慢性疾病，或者其他疾病，不让这些因素成为诱发情绪的根源。

2:试试改变生活习惯，圈子，寻找自己的爱好、兴趣，寻找生活中带余雀的乐趣，享受生活。
例如随着时间在朋友中无法得到理解，可以试试把自己投入爱好里。
在感到困惑，孤独的时候，也是自己成长的好机会。

3:如果原来的朋友即使没有办法交到真心的，我们也可以积极进行社交活动，例如可以参加一些课程，读书会，也能缓解自身情绪。
当我们自己成长了，也会发现自己的心情变化，更加关注自己。

4: 即使焦虑抑郁，也带着症状生活。
抑郁症的恢复是一个漫长地过程，少则半年，多则一年两年。
我自己抑郁严重的时候，来到了，把自己浸泡在心理学的圈子里。
我自己抑郁的时候，知道需要建立在一个健康正确、积极治疗环境。
持续的学习，或者咨询，不断的自我觉察，毁消给自己足够时间和耐心。

我自己抑郁症状会经常伴随、天蠢早天伴随，这个时候一定要告诉自己，带着症状生活，不会死，无非就是难受下，怕什么呢？
我接纳自己允许自己情绪不好，也允许自己说出自己的一些想法，例如和咨询师倾诉，书写等。

我们和那些天生身体不好的人比较幸福多了，或者残疾的人。
至少抑郁症是可以治愈的，想想这个就不会害怕了，带着症状去生活和工作，是减轻我们痛苦的一剂精神良药。
抑郁是一种心理疾病，但是是可以治疗的。

5: 你说自己是白痴，我特别理解你。
我也经历过这样的阶段，后来康复后，我一直和抑郁症的朋友说，不要给自己贴上“抑郁”“白痴”标签，当我们贴上一次的时候，那么我们的思维就会被强化一次，那么我们的痛苦也就会加深一次。
我举个例子：例如我胃病，我就说自己是个病人，是个没用的人。
那么完全健康的人有吗？

而且抑郁是阶段性的，没有人是一直抑郁，或者焦虑，所以和自己说，现在我情绪不好，我需要去做一些改变，试试哪些方法可以帮助自己呢？
不如转变一个心态。

6: 可以试试拥抱大自然，回归生活。
我们在人际关系里面受挫折，也许是因为太在意他人了。
抑郁症是属于长期心理压抑，所造成的一种心理情绪障碍疾病，我们不太关注他人，记得我在山里看一棵春天的樱花，她独自盛开的时候给了我启发。
那棵树给我的启发是：孤独也是礼物，不影响自己怒放。

我们若想调整回来，就该把自己当成一个正常人来对待，不要封闭自己、不要关在屋子里、不要躺在床上，不要责备自己，要有一股勇敢去面对它的勇气和精神。

推荐你几本书《被讨厌的勇气》，《生命的不可思议》
《对生命说是》。
就像被讨厌的勇气有几句话：

我们无法体会到幸福，是因为我们不喜欢自己。

我们之所以不幸正是因为你自己亲手选择了“不幸”，而不是因为生来就不幸。

我们每个人都在不断地下着不改变自己生活方式的决心。（真的是这样吗？）

改变的开始就是去行动，我们一起加油哦。

祝你开心
世界和我爱着你