Question

高三学生，感觉自己静不下心来，如何对抗焦虑？

Answer 1

亲亲，看到你的倾诉，知道你在被焦虑所困扰，而且在高三的情况下，学业压力又比较重，这个焦虑来源没有办法消除，会让自己更加焦虑，状态不好，也不利于后续的高考，给你一个大大的拥抱呀，我们一起探讨一下吧！

1、有些事情需要一步一步慢慢的来但自己就是等不及，每次一到开学前好几个小时作业没完成时就会特别着急逃避明明可以完成的，但就是静不下心来坐不住。

你这个作业处理的习惯很不好，假期那么久，你就不做，非得等到开学前几小时来冲刺，当然会很紧张呀，你这不止是焦虑，你还有很严重的拖延症吧！

2、浮躁静不下心来，是你想要的太多，肯付出的努力太少了，而且可能上网也比较多，吃网络快餐太多了，以为很多事情都有速成的方法。

你要减少这种情况，那么你需要把你的目标拆分小一点，小到很快就能完成那种，比如你的寒暑假作业，我们拿一本暑假作业本20页来算，具体计算一下放假几天，一天做几页什么时候这种，并一天天按计划执行，偶尔给自己休个假也没有关系。有目标有计划并进行拆分，才能让你不那么猴急。

3、有压力的时候，不要一上来就觉得自己很焦虑，你尝试换一个积极暗示的词汇，我现在很兴奋，其实焦虑是因为你在意，又担心自己做不到才会焦虑，焦虑和兴奋的神经活跃很相似，你告诉自己你很兴奋，替代你很焦虑就是一个积极的自我暗示。

4、焦虑的时候可以试试腹式呼吸，看起来很简单的一个东西，呼吸慢慢地来，吸到你的肚子鼓起来，然后再慢慢地放松，有利于你减缓焦虑。

以上，供你参考，谢谢