Question

我就想请问一下，一个平常没锻炼过的人要开始练肌肉。是一个身高173.体重55公斤左右，偏瘦吧。

在家要怎么样开始逐步锻炼肌肉呢？好像那些人说一天30-40分钟，但是我一开始不能坚持那么久，我什么器材也没。就俯卧撑，掌上压，仰卧起坐。求高人指点~~

Answer 1

练肌肉看你是练哪块的了。终归有一点：坚持！
1、腹肌，仰卧起坐。由少到多，第一次哪怕十个都行，然后贵在坚持，每天多点，都是不小的收获。
2、肱二头肌，引体向上，次数和经验同上。
3、胸肌，俯卧撑，次数和经验同上。
这些都是最显身材的几个部位，好好努力把。每天不要太多，多了反而得不偿失，循序渐进，相信你能行。

Answer 2

条件有限的话，那么你就得付出耐性哦。锻炼胳膊的肌肉的话呢俯卧撑，腹部肌肉仰卧起坐。你不坚持肯定不行，有时间跑跑步啊

Answer 3

在家很难坚持，因为家是休息的地方，容易有惰性。去健身中心还是比较便宜的，锻炼了身体还可以交到朋友

Answer 4

建议去健身房，健身房也花不了多少钱！