Question

我今年十五岁。1米72.原地跳起勉强摸到篮板。怎么训练才能摸到篮筐还有扣篮。弹跳还可以。

立定跳远两米七。

Answer 1

那就是你的弹跳还不够，还需要练弹跳，不知道你有没有参加什么体育训练。要是没有的话，你可以制定下你的计划，每天跳绳双脚200下，单脚各100，还有跳楼梯，扣篮还需要腰腹力量，多练练仰卧起坐和背起。然后还有俯卧撑。最重要坚持。

追问

我练柔道的。身体素质方面还不错。

Answer 2

每天坚持跳绳，做深蹲练习，高抬腿跑步能加强你腿部的爆发哦

Answer 3

我1米78还没指望能抓框 你竟然想扣篮....

Answer 4

我比LZ大一岁 1米76 跳起来手指间可以摸到篮框 但是扣不了篮 我以前也一直想扣篮来着 但是心急吃不了热豆腐 会耽误自己的学习的 我们现在年龄还小 要慢慢锻炼的 我就是靠下面这几个方法锻炼的
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至四分之一的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
如果LZ嫌麻烦就青蛙跳吧 这要很能吃苦的才行 一天50个 读高中就能扣篮了 但是头天做完后第二天大腿会很疼
望采纳