Question

怎样可以练得强壮一点？

本人学生一名 182cm 75KG 想练手臂和腹肌 求方法

Answer 1

腰腹部肌肉是非常难练的。我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。
手臂最简单的方法是使用握力器，每天坚持锻炼一段时间，小臂肌肉会很快成型。上臂如果想练好的话建议你找个健身房，通过卧推，举哑铃的方式是很有效的。腹肌很难练其他的都好，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出了

Answer 2

引体向上，俯卧撑，都是一些简单有成效的方式方法，省事省钱；但是贵在坚持。