Question

我想成为肌肉男

有的是时间可以锻炼，天天喝蛋白质粉，现在我1.82米182斤，要怎么锻炼练多久才能成为鸡肉男,最好详细点，（不去健身房的情况下）回答好有加分
到时候练出来了我也光膀子在大街上走走，哇哈哈~~~~

Answer 1

我建议你每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃喔!

Answer 2

想成为鸡肉男，....这个可能有点难呢...这可能要去求助医科院，找那个基因改造科的！！

Answer 3

求健身房找人指导，吃熟鸡蛋清