Question

散打体能训练，最有效的？

Answer 1

　　1. 跑步，疯狂的慢跑，长距离的，至少3公里以上。每天一次。坚持一个月到两个月。
　　之后可以适当放松，保持就行了，基本上是一个星期两到三次。保持自己的体能不下降。
　　然后是冲刺，每天下午在学校放学吃完饭钱，去操场上冲刺50米。冲6次以上，每次必须是竭尽全力的冲刺。这些东西要坚持下去，坚持到大学毕业以后工作时候也可以继续坚持，坚持更久你更牛
　　2. 拳法，拳击的拳法，拿着2.5公斤的哑铃练拳法，直拳，摆拳，勾拳，三种，一定要快，动作必须规范，一定一定要规范。看看视频里规范的勾拳怎么打的，勾拳不是像街霸里面的人物那样的，勾拳要用腰带动，不太好说，自己看一些资料吧。
　　3. 腿法，主要练习边腿，低中高，都要练习。边腿一定要快，腿必须快，要有弹射出去的感觉。几种全身力量到腿部，瞬间腿出去，记得踢的时候是脚面踢人，基本就是脚面到腿骨的那一段。杀伤力打，太靠前，自己脚趾疼，太靠后腿骨疼。。。
　　腿法一定要拉韧带了，怎么拉？我上面说的每晚3公里，冲刺几次，那些事情做完以后拉。拉韧带要人身，那些跑步训练做完热身也就热到最热的程度了。最适合拉韧带，怎么拉，找资料看。

　　第一个课程最重要的，跑步……
　　长跑，冲刺，分别是挖掘你的体能，和全身爆发力的最好训练方法。

　　自己小时候学武术的，完全自己心得

Answer 2

散打体能训练，最有效的办法进行综合训练。
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。散打体育一般分为专项与非专项，和散打相关的综合体能更适合些，例如；训练分为好几个分段，十分钟冲拳，十分钟击打沙袋，十分钟抱摔，这样的体能接近专项目。另一种是非专项目，如长跑，越野跑等。

Answer 3

体能训练最好是无氧运动锻炼肌肉爆发力 无氧跑步 仰卧起坐 俯卧撑 蛙跳

Answer 4

跑步游泳

Answer 5

扎马步吧，我经常练扎马步，我的鞭腿在武馆都是出了名的