Question

每次练瑜珈的时候.每个动作坚持多长时间才会有效呢?

要练多久才可以.?

Answer 1

1：每个动作要坚持5到10分钟左右才有效。每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。

2：瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定

的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜

伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。

3：要练至少40分钟才可以，时间短没有意义，达不到效果。

资料拓展：

瑜伽一词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”瑜

伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽 姿势运用古老而易于掌握的巧，

改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方

式。

Answer 2

每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。
瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。|||有条件的话就一天一次，一般的话就一周两次每次做1到2小时初学者锻炼的时候主要基本动作的训练吧主要顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍），然后进行简单动作的练习以后熟悉后再加大难度ps：其实瑜伽并不要求完美地完成每一个动作，它的宗旨是做到你的最大限度，在这种最大限度的追求中体会心灵的培养另外，瑜伽的训练最重要的应该是心境的培养，学会在瑜伽中升华心灵。

Answer 3

瑜伽的练习不是靠每个动作保持的长久而有效，而是要长期的练习以及正确的方法而有效，所以每个动作保持的时间，根据每个人的体质各有不同，根据自己在外的锻炼，以及自身体质的提高，时间也会随之提高，当然要看自己想不想，也要看练习的是什么瑜伽，如果是流瑜伽，是很快的。。。所以根据自己是属于健身，还是修习瑜伽而定论。并不代表一个动作坚持很长时间就有效果，因为物极则反。。但是也要看自己练习瑜伽时的力度。。祝你好运

Answer 4

一般在练习瑜伽的时候，每个动作是根据自己的腹式呼吸状况而定，如果是初学者，建议最长不要超过自己的3次腹式呼吸，身体适应和熟练以后，每个动作基本保持在5次腹式呼吸就可以了。一般每次练习分4部分：
第一部分：调息、腹式呼吸练习——5分钟；
第二部分：热身——10分钟；
第三部分：体位练习——50—35分钟；
第四部分：放松功——10—15分钟。
希望采纳

Answer 5

一般每个动作都要坚持30秒钟的，我经常在健身房练习，都是跟在老是后面的，自己在家都是看郑多燕的光盘练习，每个动作都要坚持30秒钟。