Question

18岁能锻炼肌肉吗

我身高170cm，体重105斤，我很瘦，我想锻炼肌肉，像李小龙那样，我该怎么办？我应该吃些什么，吃什么长肉啊，我不要肥肥的那种肉，就是肌肉，要怎么锻炼？还有怎么提高力量，臂力腕力握力？

Answer 1

身高170cm、体重52.5kg在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态。清晨起床空腹就喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

多少岁都可以锻炼肌肉
你目前的问题就是太瘦了.本人就是肌肉爱好者，一米八，一百六十斤，目前在西北最高端的健身会所工作。你可以在网上查到 民生健身会所
你目前的问题就是体重不够，首先要通过饮食来累积脂肪。然后再适量进行锻炼。
锻炼的方法有许多重，而健身房起得是一个雕刻的作用。
初学者最有效的办法就是慢跑，每天进行慢跑5公里即可。如果过量的话，会对你的膝盖骨造成损伤。
还可以反复的上楼梯，对你的臀部 腿部都会有明显的塑性效果。
上肢的话 就通过做俯卧撑就行了 俯卧撑有多种做法。身体的上肢都可以通过俯卧撑来进行锻炼。
游泳也是个不错的办法，男人一般都想要倒三角型的身材，而通过游泳可以使肩部变宽，变厚。
等这些都OK了。你就可以去健身房进行锻炼了。
总结起来就是 适量 不懈努力

Answer 3

要想长肌肉，单靠吃东西是比较不合理的。首先你要每天或者每周安排适量的力量训练，训练中最好负重练习，在这个前提下搭配饮食，如牛肉，蛋白粉等食物适量摄取。
臂力腕力握力的提高，除了做俯卧撑等练习之外，你可以加入器械练习，比如握力器，拉力棒的，每天定量练习，重在坚持。

Answer 4

多做俯卧撑 昂卧起坐 必须每天坚持 一个月后会有明显的效果的

Answer 5

可以适当锻炼，但是强度不要大，会影响身高的