如何提高成人免疫力？？？？？
提高免疫力方式：
1、增加户外运动，运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。
2、保持乐观的情绪，心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。
3、养成良好的生活作息习惯，朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间，而如果太阳升起了就要起来散步。
4、多晒太阳，如果每天可以晒晒太阳的话，不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力。最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。
扩展资料：
常见的坏习惯免疫力会越来越差：
1、生活中缺少歌唱：唱歌有助于提高人的免疫力。专家对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度都有了显著提高。
2、滥用抗生素：滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。埃里克·帕尔默领导的纽约“斯隆·凯特林癌症研究所”的研究人员试验后发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，将使患者的身体健康受到更大伤害。
3、社交圈子小：研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，忙时给朋友发条信息是防感冒的新方法。
4、缺少睡眠：缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
5、压抑情绪：研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。专家建议，别把问题藏心底。
6、不爱喝水：充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮更多的水。
7、以车代步：研究发现，以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
8、被动吸烟：被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。据统计，每年大约有3000因为吸入二手烟而患肺癌死亡。
9、缺少幽默感：大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
参考资料来源：人民网-9个坏习惯会使免疫力下降 如何提高免疫力？
迈杰
2024-11-30 广告
萌新宝爸宝妈应该知道的，提高免疫力的方法
2019-12-28 · 健康营养领域专家，为大家传播健康知识
汝丽多食品科技
人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。没有公认的标准并不意味着这个问题不存在，一般人会把经常感冒发烧、生病住院等视为免疫力低。这虽然不是很准确，但我们就来谈谈这种情况应该怎么办。
营养充足的孩子发育得更好，营养充足的成人更健康，所以我们有理由相信，膳食营养丰富有助提高免疫力。研究也的确发现，蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素B族、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物，如粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、肉类和鱼虾等。这不吃，那不吃，营养肯定不全面，所以偏食和挑食会影响免疫力。有些成年人偏食和挑食比儿童还厉害而不自知。
如果无法做到均衡饮食，不是缺东就是少西，有针对性地额外补充蛋白质、维生素和微量元素也是有益的。要命的是，很多时候难以评估到底缺乏哪种营养素，只好选择各种营养素一起补充，即所谓“复合营养素补充剂”，A、B、C、D、E一起来。幸亏大多数营养素都比较安全，即使吃多一些，也很难达到中毒或有害的地步。
运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。正如缺乏营养的人补充营养会提高免疫力一样，缺乏运动的人“补充”运动效果更加显著。对提高免疫力而言，运动锻炼的形式可能没那么重要，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。
1、肠道要通畅—喝酸奶
奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变得更加健康。
2、麦类食物—对抗氧化
粗粮是越来越受到欢迎，除了能够有饱腹之外，这些粮食里面的营养成分都是非常具有独特的功效的。燕麦和大麦就对抗氧化有很好的作用。因为它们成分含有一种独特的纤维素，能够帮助免疫力的提升。比如，出现伤口的情况下，日常吃些这类食物可以让你愈合更快哦!因此可以常吃。
3、对抗感染—蒜头
葱姜蒜是厨房里不能少的配料，它们能够受到欢迎不是没有道理，可不仅仅是因此这些人爱吃那么简单。因为大蒜的成分里面是有能够帮助对抗感染的物质，不管是针对像癌症或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以适当加入一些，不仅入味也是能够健康身体的。
平时养成良好习惯来增强抵抗力：
1、好睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
有专家指出，为了养好的睡眠，适宜的温度是很重要的，室内的平均温度应该根据季节来改变。并且为了营造良好的睡眠环境，房间要保持通风状态。在白天全方位给房间通风能清新空气，晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。
2、要减压
科学研究证据表明，慢性压力(和偶尔的工作不顺心带来的压力或孩子大叫带来的压力相反)能大大降低免疫系统抗击疾病的能力。如果长期处在极端压力下，会导致自然杀手细胞数量降低，杀手T淋巴细胞活跃性降低，巨噬细胞活动降低，免疫反应弱化。
3、多喝水
提高免疫力的首要任务是要多饮开水，这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。
水是我们的生命之源，有研究表明，白开水有助于促进人体的新陈代谢，是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷开水对身体更好。
4､晒太阳
很多人都怕晒，晒黑了可能会影响外表，也害怕紫外线对人体伤害大。但是每天适量晒太阳有助于钙的吸收，还能提高人体免疫力。早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。
提高抵抗力，只有两个方法！
1锻炼
2营养补充
营养补充可以食用乳铁蛋白，这是国家在疫情期间倡导的营养补充品
但是选购此类产品需要注意一些问题
首先，请先确定好自己选择是乳铁蛋白还是蛋白粉，看清营养成分表是否标注了乳铁蛋白及其含量，不要被擦边球产品误导了！！！！！
市面上乳铁蛋白产品种类繁多，我们在选择乳铁蛋白的时候一定要有所区分，乳铁蛋白产品零售价都很高，所以一旦购买到不值得的产品，那就是很遗憾的事情，我们在选择乳铁蛋白的时候，一定要看看乳铁蛋白的含量，因为太多的乳铁蛋白产品，乳铁蛋白含量仅仅只有千分之一的含量（每100克产品含乳铁蛋白100毫克，也就是0.1克），这样的产品实际上作用微乎其微，甚至不如含有乳铁蛋白的奶粉来得实在，所以购买乳铁蛋白最重要的一点就是看清核心营养成分的含量，这里我给大家推荐一款乳铁蛋白，希望对您选择此类产品的时候有个更好的选择
买营养品，核心营养成分的含量是关键~亦是一款产品的灵魂与价值体现！！！
苏米诺乳铁蛋白
核心营养成分：乳铁蛋白2000毫克/100g 免疫球蛋白Igg10000毫克/100G
