Question

健身房里的健身计划是每周4次，周一到周五，周3休息，每个部位练一天（一小时），这样能长肌肉吗？

每个部位一周只练一次，长肌肉的效果明显吗？还是每天都去一小时，每次多练一两个部位长得快些？

Answer 1

这样是很正确的！！！！ 肌肉练完是要有足够的休息才能长得好！！！

长肌肉的条件是：高水平雄性激素（是男人就够），超负荷训练，高蛋白摄入，足够的休息

每次练一个部位 就对了，这样才能充分刺激目标肌肉，提高训练效率，尽量做到超负荷训练，然后回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再给肌肉48小时的休息时间，这样才长得快！！！

建议做一个五天的循环：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息一天，周日继续下一个循环

追问

如果天天每个部位连一个循环，看似是对肌肉进行了训练，是不是效果不如有练有休息来的快？

追答

对啊， 每天循环练 一般是减肥的训练模式，对肌肉围度增长没什么效果

超负荷训练，足够的蛋白补充，足够的休息，这样才能长肌肉呢

作为业余的健身爱好者，可以大肌群配合小肌群一起练，比如周一胸+肱三，周二背+肱二，周三肩+腿，这样循环的比较快

Answer 2

一周2至3次最适宜，练得过频肌肉得不到休息，是不会长 的啊

Answer 3

根本没效果，这跟没练是一样的，要是想练肌肉，就得天天练。只要不超负荷就好