Question

三月底学校运动会，我报了3000米，怎样才能跑下来？有什么技巧和赛前需要喝些什么吗？我不经常运动，但...

三月底学校运动会，我报了3000米，怎样才能跑下来？有什么技巧和赛前需要喝些什么吗？我不经常运动，但因为这是最后一次参加了，想跑的好一点
谢谢您的帮助

Answer 1

先做做准备动作，踝关节动动、压压腿之类的，1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

Answer 2

我们3月16号运动会。我报了3000和800。我也是最后一年参加了。
摁。我觉得吧，跑下来是绝对没问题的。【呵呵】关键是要坚持。我在网上也搜过了。他们说
跑步前一个小时内可以吃一点东西喝一点东西【巧克力啊。葡萄糖啊】
跑前可以听听音乐放松。不要紧张哦。否则会影响成绩的。
跑开后不要处于领跑位置。也不要落在最后一个【心理压力- -。】
摁。找几个同伴陪跑吧。应该可以趁裁判不注意拖着跑。嘿嘿。【真损】
摁。一定要匀速跑。跑着跑着也许就没力气了。且会觉得呼吸困难。这就是进入了无氧状态。下来就是要靠你的意志跑下去了。【要坚信你能跑完。为什么别人可以做到？反复问自己。也要做到心理安慰。其实大家都一样累。】这样在跑一段时间后就会觉得没呢么累了。
额。可以让你的同伴们拿上个装着水的小喷壶喷你。这样有助于什么来着我忘了。就是在无氧时可以帮助嘛。
跑步的时候不可以喝水的。但是可以用水润湿你的嘴唇和口腔。
跑完后不应该立即停止运动。应该走一会。
跑步时要用鼻子吸气。嘴呼气。
可弄为2/3步一吸一呼。

我们明天考试呢。嘿嘿。就先这样了啊。
我这次跑800米和3000米呢。好有压力。
我想带口罩跑呢。呵呵。
你不是3月底跑呢么。等我跑完了把战术和感受告诉你啊。

Answer 3

按照前面说得去做，一定要多跑几次否则运动会上身体受不了，有损身体健康。那位说得挺全面的。

Answer 4

我觉得没希望...因为没锻炼的话,跑1000米都快垮了,更何况3000米,还得多多锻炼啊!

Answer 5

前期慢跑 到最后一圈加速