21岁，身高184cm 体重195斤左右，怎么才能减到标准体重，而且想变成肌肉男。谢谢。
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要养成均衡饮食的习惯，不要吃太多，也不要吃太饱，但记住，千万不能饿着，节食不是一个减肥的好办法，每天吃少于你需要摄入的能量，每天坚持，然后加上锻炼身体，坚持下去，祝你早日实现自己的梦想！
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办个健身卡去馆里肯定没问题 什么器材都有价格不是很高
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哦哦，，试试看吧
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没用的 如果停止锻炼 肌肉还会消失
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去健身，跑步，
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那你要是减肥成功就是个大帅哥，加油喔，我也在减肥，一起努力
追问
嗯嗯，好的。
一起加油。。
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