Question

深蹲是 轻重量，多次数好些还是大重量，少次数？

哑铃深蹲 以前用70斤蹲 能蹲25个 现在加了重量后 只能蹲10个了

为什么总觉得以前蹲完25个以后很累 现在一点也不累 肌肉没什么感觉呢
大重量少次数真的更能刺激肌肉吗
换了大重量 每次只能蹲10个 为什么肌肉没有什么感觉呢
以前那样能蹲25个 感觉很累 是真的只练耐力了吗 25个蹲完 肌肉很酸 很有感觉
现在加了重量 完全没感觉

不知道是大重量 少次数 更有增肌效果 还是小重量 多次数 比较适合我呢

我不知道是不是应该还是用轻点的重量 多做几个 能有效果 ？做的少了 咋实在没感觉 10个一组 真没25个一组累啊 但是 10个一组的真的效果比做25个好些是吗？

Answer 1

深蹲需要量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 不要过分追求重量和次数，要适合身体回复。

深蹲注意事项：

1、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

2、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

3、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

扩展资料：

根据杠铃放置不同负重深蹲分类：

一、支撑深蹲：

1、杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。

2、支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。

二、前深蹲:

1、杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。

2、同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。

三、后深蹲：

杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

参考资料来源：百度百科-深蹲

Answer 2

　　对于增肌而言，数量少、每组少、强度大才有好的的效果。重量轻、数量多、组数多那是锻炼耐力。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的健身目的是增肌，则深蹲做8RM到12RM负荷，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的健身目的是塑身，则做15RM到20RM的负荷，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

追问

每组少 是组数少的意思吗
锻炼耐力等于对肌肉质量没有提高 只是线条好看了？
次数多的话 肌肉的充血感 疲劳感比较明显 对增肌其实没有效果是吗 疲劳感只是我的错觉 觉得效果更好 是这样吗？

追答

增肌的原则是组数少，数量少，负重大。次数太多增肌效果则不明显。

Answer 3

其实器械训练对肌肉的作用跟重量和次数有很大的关系。大重量（以自己最大力量做动作四到八次）：主要提高肌肉的力量。适当重量（以自己最大力量做动作八到十二次）：主要提高肌肉的围度和强度，也就是最适合长肌肉的重量。小重量（以自己最大力量做动作十二次以上）：主要提高肌肉的耐力。通过以上分析，再配合你的目的去选择适当的重量去训练就好了。