Question

初学者怎么锻炼腹肌和手臂肌肉

我身高170 体重110 请问有什么什么有效的方法锻炼腹肌和手臂肌肉 最好在2—3个月内见效 方法简便点 谢谢

Answer 1

早上起来3组俯卧撑，一组20个。

如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

Answer 2

这么好的身材建议你买个25公斤的哑铃玩玩、练一年之后你就是肌肉男、

追问

这不算身材好吧~~ 我很瘦的

Answer 3

腹肌和手臂训练初级进阶